Блог

Статьи наших экспертов на тему похудения, правильного питания, добавок и препаратов


Мифы про замедление метаболизма


Очень часто мы слышим про «медленный метаболизм»: то во сне все процессы останавливаются, то после месяца диеты, то при определенном уровне калорий, то еще по какой-то причине… Увы, почти всегда это отговорки и заблуждения. Давайте разберемся с некоторыми из них.

Во сне метаболизм замедляется

Идея – когда мы спим обмен веществ замедляется, т.к. мы не двигаемся, соответственно, энергия нам не нужна.

Исследование International Journal of Obesity ( 2002 ) показало, что метаболизм во сне у людей с ожирением ниже, чем метаболизм во время отдыха. Но, у людей без ожирения он наоборот выше! Другое исследование приводит более усредненные данные: расход энергии в ночное время ниже на 2%, чем в дневное.

Таким образом, распределение калорий в течение дня актуально только для спортсменов. И то, сильно преувеличено.

Голодание вводит тело в «режим голодания»​

Скажите это узникам концлагеря. Они все похудели, не смотря на реальный режим голода. Основные причины почему может замедлиться или остановится похудение (жиросжигание):

  1. Вы в реальности едите больше, чем думаете
  2. Задержка воды «прячет» результаты диеты. Это происходит из-за повышения уровня гормона стресса кортизола
  3. Низкая калорийность рациона приводит к снижению «спонтанной» активности и снижению естественного расхода энергии
  4. Вместе со снижением веса тела происходит и снижение уровня обмена веществ. Вы не учитываете это в плане питания

Надо есть часто, чтобы разгонять метаболизм

Вишенкой на торте будет миф про «разгон» метаболизма дробным питанием. В двух словах: да, надо есть часто, но вовсе не для метаболизма.

К тому же, «часто» — это не каждые два часа. Существует скорость восстановления гликогена в мышцах и повышение уровня синтеза белка. Однако, это актуально лишь для спортсменов. Если вы ведете сидячий образ жизни, то 3 приема пищи в день плюс один-два микро-перекуса для вас будет самое то.

2 Коммент.
Григорий

Во дела... а раньше думал, что лучше хоть что-то съесть, чем голодать. Якобы тело сразу жир копить начинает)

Diets.Guru

Не знаю насчёт замедления метаболизма после 30-ти, по себе я этого не заметила никак. А вот после 40-ка да, реально замедляется. И надо, чтобы остаться в форме реально менять вкусовые привычки и образ жизни. Ну а с наступлением климакса это уж само собой, отдельная песня.

Оставить комментарий