Считается, что научиться взрослому человеку ездить на велосипеде проще, чем ребёнку — ввиду более развитых мышц и чувства равновесия. Однако, с другой стороны, взрослому обучиться кататься на велосипеде может мешать страх падения и как следствие — скованность в движениях, которое у детей практически отсутствует. Поэтому начинать обучаться следует с удержания равновесия.
Начать тренировку можно на ровном асфальте, а дальше перейти на небольшую горку.
Как научиться ездить на велосипеде: регулировка
В вопросе как научиться ездить на велосипеде взрослому самое главное – правильно настроить велосипед. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы можно было коснуться земли ногой во избежания падения. На велосипеде должно быть удобно сидеть. Запаситесь защитной одеждой – перчатками, плотными брюками, свитером. Выбирайте такую одежду, которую потом не жалко будет выбросить, если она порвётся. Что касается места тренировок- лучше, если это будет площадка с плотной нерыхлой землёй. Колёса не должны в ней вязнуть.
Езда на велосипеде: балланс
Поначалу постарайтесь ездить без использования педалей. В первую очередь необходимо отточить баланс. Для этого поставьте одну ногу на землю, а вторую на педаль. Ногой, которая стоит на земле, толкайтесь вперёд, а вторую расслабьте, не прикладывайте никаких усилий. Старайтесь проехать таким образом как можно дальше, не накренившись набок. Не выворачивайте слишком сильно руль, ведь баланс поддерживается телом, а не этим средством управления.
Третий этап: смотреть только перед собой
Пришло время третьего этапа – самой езде. На велосипеде распределите свой вес по четырём точкам опоры – рукам и ногам – одинаково. Движения ног должны происходить плавно согласованно, без рывков. В удержании баланса важную роль играют глаза. Не смотрите под колёса, смотрите только вперёд. Организм инстинктивно будет держать равновесия, исходя из изменения положения Вашего тела относительно крупных объектов. Учиться ездить нужно только по прямой, выворачивая руль лишь немного в сторону крена Вашего тела.
И ещё одна важная деталь: слишком быстрая езда требует определённого опыта, а слишком медленная значительно затрудняет процесс удержания равновесия, поэтому старайтесь ехать в среднем темпе.
Важно также помнить, что не стоит крутить педали в повороте: скорость может сильно увеличить радиус поворота и спровоцировать падение. Для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда.
Оброботка поворотов
Каждому начинающему велосипедисту необходимо научиться ездить прямо, т.е. постоянно держать прямое положение велосипеда. Велосипед за счет своей особенности меняет свое направление при малейших наклонах тела. Выровнять движение удастся только перемещением туловища в другую сторону. Велосипед должен стать единым целымс телом велосипедиста.
Поворачивать можно двумя способами – наклоном или при помощи руля. Первый вариант используется при движении на высоких скоростях, а второй – на малых.
Упражнение для начинающих
Также существует несколько упражнений для того, чтобы научиться кататься на велосипеде. Одно из них — упражнение «самокат», которое выполняется так: обучаемый встаёт от велосипеда слева, а тренер/помощник - справа (если будет удобно действовать наоборот, то надо поменяться). После этого обучаемый встаёт согнутой правой ногой (то есть той, что ближе к байку) на левую педаль, кладёт обе руки на руль, слегка толкается вперёд левой ногой от земли (в этот момент велосипед придёт в движение).
Далее остаётся распрямить правую ногу и прижаться правым же бедром к раме. Выполняется упражнение медленно, поэтому второй человек просто идёт рядом. Задача обучаемого - ехать прямо, контролируя своё движение.
Если начинается падение влево, то можно легко поставить ногу на землю (скорость-то маленькая), чтобы остановиться. Если же получается завал вправо, то второй человек поймает велосипед (собственно, он только затем и идёт рядом), а обучаемый спрыгнет на землю влево.
- Во время движения на велосипеде следует смотреть вперёд на 5−10 метров
- Руль следует держать свободно, без напряжения
- Ступни и колени держать параллельно раме велосипеда
- Крутить педали нужно плавно, без рывков, не отрывая ног от педалей
- Для сохранения равновесия руль следует поворачивать в сторону наклона велосипеда
- Чем больше скорость - тем выше устойчивость
- Торможение должно быть уверенным, но плавным
Использован материал источников
Научиться кататься на велосипеде взрослому намного проще, нежели ребенку, ведь у него хорошо развиты все группы мышц. Нужно уметь держать равновесие, стартовать, садиться и правильно управлять. Предлагаем несколько рекомендаций, которые помогут начать движение.
Как научиться кататься на велосипеде взрослому?
Как научиться кататься на велосипеде: основы езды
Прежде чем приступать к обучению, нужно надеть средства защиты. Для новичка подойдут наколенники, налокотники и даже шлем, ведь падать придется не раз.
Велосипедист должен приобрести удобную обувь. После этого нужно настроить велосипед под себя.
- Выставить седло чуть ниже бедер, чтобы было удобно вставать. Если сесть на него, то носком необходимо доставать до земли. Ноги на педалях в нижнем положении выпрямляются полностью.
- Руль отрегулировать так, чтобы руки находились в вытянутом положении, а корпус был немного под наклоном вперед.
Также нужно проверить тормоза. После выполнения всех действий можно начинать обучение.
Как научиться кататься на велосипеде взрослому? Если не получается справиться со страхом, то перед первым катанием седло нужно опустить вниз и попробовать сначала держать равновесие. Отталкиваться ногами от земли и ехать, сидя на велосипеде.
Обучение стоит проводить на ровном асфальте. Нужно попробовать покрутить рулем, повернуть в сторону или развернуться.
После такого катания седло необходимо поставить на место. Сначала нужно научиться садиться на велосипед и вставать с него.
В первые дни достаточно будет проехать 1 км.
Как быстро научиться кататься на велосипеде: полезные советы
Освоить езду можно за несколько часов, если знать некоторые правила.
- Не нужно ездить медленно, удержать равновесие в таком случае тяжело.
- Руль никогда нельзя отпускать, его необходимо держать без напряжения.
- Перед тем как сесть на велосипед, нужно морально подготовиться к падениям и избавиться от страха.
- Маневры, движение и торможение должны быть плавными.
- Не отрывать ноги от педалей, крутить их нужно без рывков.
- Смотреть вперед на 5 м.
- При поворотах крутить педали не нужно, так увеличится скорость и потеряется контроль над управлением.
Обычный велосипед может использоваться людьми в абсолютно разных целях. Для кого-то это средство передвижения, для кого-то – спортивный снаряд, а для кого-то – хобби, предполагающее велопрогулки ради удовольствия. Многие люди совмещают все перечисленные достоинства преимущественно двухколесного средства. Единственным ограничением при этом может быть неумение кататься. Но при желании научиться езде на велосипеде не так сложно.
Бытует мнение, что взрослому человеку гораздо проще научиться держать равновесие и управлять велосипедом, чем ребенку. Это не совсем так. С одной стороны, у взрослого лучше развиты мышцы и координация движений, однако страх перед движением на велосипеде может сводить на нет любые попытки научиться кататься. При этом основной проблемой при обучении езде на велосипеде у детей оказывается слабо развитое чувство равновесия.
Не существует единой инструкции по обучению езде на велосипеде, как и нет строгой последовательности правил, позволяющих научиться кататься на двухколесном средстве передвижения. Однако есть вполне конкретные советы, позволяющие освоить велосипед достаточно быстро.
Чтобы быстро научиться кататься на велосипеде, прежде всего, необходимо настроить железного коня под его владельца. Нужно отрегулировать высоту сиденья и руля, при этом рама велосипеда не должна мешать вам уверенно стоять на земле обеими ногами после остановки.
На первое время высоту сиденья настраивают таким образом, чтобы сидя в седле можно было касаться земли обеими ногами. В этом случае вы будете уверены, что сможете предостеречь себя от падения при остановке или на малой скорости. Вообще же, по правилам, когда человек находится на сиденье, нога на педали в нижней точке должна почти полностью разгибаться, а до земли при необходимости можно достать только носками. Такую регулировку сиденья можно будет сделать после того, как вы научитесь уверенно ездить на велосипеде.
Высота руля должна быть такой, чтобы руки в немного согнутом положении удобно ложились на рукоятки. Тело при этом не должно сильно сгибаться. Правильная посадка на велосипеде предполагает распределение веса между педалями, сиденьем и рулем.
Отрегулировав высоту сиденья и руля, разберитесь, как действуют тормоза. На современных велосипедах к рулю прикреплено два курка, позволяющие тормозить за счет остановки переднего и заднего колеса. При обучении используйте задний тормоз, он более плавный и удобный, с ним проще сохранять равновесие. Никогда не нажимайте на тормоз резко и до самого конца, так будет легче уберечься от падения.
Следующим шагом в обучении езде на велосипеде будет… сидение на велосипеде. Нужно отточить посадку на сидение при зажатом тормозе, постараться удерживать равновесие, на месте отрывая ноги от земли, и «отрепетировать» остановку, просто опуская ноги на землю и поднимаясь с сиденья. Это позволит не только прочувствовать баланс и принципы удержания равновесия в седле, но и придаст уверенности, ведь теперь всякий раз вы можете просто сесть на велосипед или слезть с него. Отточите это умение до автоматизма.
Теперь можно приступать к движению на велосипеде. Но сперва забудьте про педали. Попытайтесь проехать на велосипеде, касаясь земли ногами и тем самым придавая импульс своему железному коню. Придерживайте задний тормоз, регулируя скорость велосипеда, и помните, что при желании или необходимости вы можете в любой момент остановиться и встать обеими ногами на землю.
При движении велосипеда смотреть нужно вперед, для изменения курса плавно управлять рулем, не делая резких движений. Есть три правила, которые помогут вам почувствовать себя более уверенно. Во-первых, необходимо понимать, что управляется велосипед не только руками, но и всем телом. Немного изменяя наклон корпуса, вы можете менять траекторию езды. Во-вторых, пока велосипед едет ровным курсом, он не падает. Падения обуславливают резкие движения с потерей равновесия, такие же резкие остановки и встреченные на пути препятствия. В-третьих, чем быстрее скорость велосипеда, тем выше его устойчивость. Этим правилом не следует злоупотреблять при обучении езде на велосипеде. Также оно не действует при поворотах, в этом случае скорость наоборот лучше сбрасывать.
Научившись медленно передвигаться без задействованных в процессе педалей, отработайте до автоматизма цепочку действий, предполагающую посадку на велосипед, движение на нем с отталкиванием от земли ногами, торможение и сход. Всякий раз перед тем, как слезть с велосипеда, полностью останавливайте его и фиксируйте в таком состоянии на секунду, в противном случае можно получить толчок сидением в спину или удар продолжающими крутиться педалями, а уже от этого можно упасть, потеряв равновесие.
Следующий шаг – движение на велосипеде с использованием педалей. Садитесь в седло, ставьте ногу на педаль, зафиксированную в верхнем положении и немного сдвинутую вперед. Аккуратно надавливайте на эту педаль, отрывайте от земли вторую ногу и ставьте ее на вторую педаль.
Не напрягайте чрезмерно никакие мышцы, все движения делайте плавно, без рывков. Ни в коем случае не смотрите себе под ноги или на педали, на руль или тормоза, устремляйте взгляд по ходу движения. Возможно, сначала вы сможете крутить педали и проезжать, удерживая равновесие, короткие промежутки. Постепенно расстояние и скорость станут увеличиваться, а вместе с ними будет расти ваша уверенность в собственных силах.
Сначала пробуйте передвигаться по прямой по ровной поверхности, затем подыщите дорогу без лишних препятствий с уклоном вниз, далее начинайте осваивать повороты. Помните, что управляется велосипед не только руками, но и всем телом. Освойте плавные повороты вправо и влево по большой окружности на невысокой скорости. Для этого тренируйтесь на свободной площадке с ровной твердой поверхностью. Постепенно уменьшайте радиус окружности, по которой происходит поворот. Отработайте движение по кругу разного диаметра в обе стороны.
Освоив перечисленные приемы, вы сможете уверенно заявить, что научились кататься на велосипеде. Однако не забывайте о безопасности движения. Поначалу для катания выбирайте площадки и дорожки без людей и тем более без машин. Обязательно используйте защиту, которая убережет от синяков и ушибов. Это могут быть налокотники и наколенники. Во избежание серьезных травм головы обязательно надевайте шлем.
Научиться ездить на велосипеде просто как взрослому, так и ребёнку. Для этого понадобиться запастись терпением, всегда помнить о безопасности и не переутомляться во время первых тренировок. В этой статье мы дадим несколько рекомендательных статей о том как научиться ездить на велосипеде взрослому человеку. Так же мы приведем три простых действия, как следует начинать движение.
Как научиться ездить на велосипеде взрослому человеку?
Научиться взрослому человеку ездить на велосипеде проще, чем ребёнку ввиду более развитых мышц и чувства равновесия. Тем не менее, взрослому человеку обучению может мешать страх перед падением и как следствие - скованность в движениях, которое у детей практически отсутствует. Поэтому как и в случае с детьми, начинать следует с удержания равновесия. Для этого седло велосипеда следует опустить до конца вниз, чтобы можно было легко встать на землю ногами, и снять педали, чтобы не травмировать голень.
Начать тренировку можно на ровном асфальте, а дальше перейти на небольшую горку. Это позволит разогнаться и натренировать некоторые простейшие манёвры в движении. После этого седло и педали возвращаются на место.
Важно также помнить, что не стоит крутить педали в повороте: скорость может сильно увеличить радиус поворота и спровоцировать падение. Для сохранения равновесия руль нужно всегда поворачивать в сторону наклона велосипеда.
Нагрузку при тренировках следует увеличивать постепенно. В первые дни достаточно 1 километра, к концу недели дистанцию можно увеличить вдвое. Первое время достаточно проезжать дистанцию 10 км за 30−32 минуты. После того, как данный темп покажется слишком лёгким, можно увеличивать пробег.
Рекомендации к обучению езды на велосипеде взрослому человеку
- Во время движения на велосипеде следует смотреть вперёд на 5−10 метров
- Руль следует держать свободно, без напряжения
- Ступни и колени держать параллельно раме велосипеда
- Крутить педали нужно плавно, без рывков, не отрывая ног от педалей
- Для сохранения равновесия руль следует поворачивать в сторону наклона велосипеда
- Чем больше скорость - тем выше устойчивость
- Торможение должно быть уверенным, но плавным
Самое главное – правильно настроить велосипед. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы в любой удобный случай можно было коснуться земли ногой. На велосипеде должно быть удобно сидеть, Вы не должны ощущать какой-либо дискомфорт. Запаситесь защитной одеждой – перчатками, плотными брюками, свитерами. Выбирайте такую одежду, которую потом не жалко будет выбросить, если она порвётся. Также определите место тренировок. Лучше, если это будет площадка с плотной нерыхлой землёй. Колёса не должны в ней вязнуть.
Ездите без использования педалей. В первую очередь необходимо отточить баланс. Для этого поставьте одну ногу на землю, а вторую на педаль. Ногой, которая стоит на земле, толкайтесь вперёд, а вторую расслабьте, не прикладывайте никаких усилий. Старайтесь проехать таким образом как можно дальше, не накренившись набок. Не выворачивайте слишком сильно руль, баланс поддерживается телом, а не этим средством управления.
Переходите к езде. Пришло время третьего этапа – самой езде. Когда Вы сядете на велосипед, не паникуйте и расслабьте мышцы. Распределите вес по по четырём точкам опоры – рукам и ногам – одинаково. Движения конечностей должны происходить согласованно, без рывков. В удержании баланса важную роль играют глаза. Не смотрите под колёса, смотрите только вперёд. Организм инстинктивно будет держать равновесия, исходя из изменения положения Вашего тела относительно крупных объектов. Учиться ездить нужно только по прямой, выворачивая руль лишь немного поворачивая руль в сторону крена Вашего тела. И ещё одна важная деталь: слишком быстрая езда требует определённого опыта, а слишком медленная значительно затрудняет процесс удержания равновесия, поэтому старайтесь ехать в среднем темпе.
Инструкция
Внимательно следите за безопасностью обучающегося. Даже незначительные провалы и травмы в период учебы создадут стойкую ассоциацию неприязни. После этого уговорить , а тем более , продолжить тренировки будет куда сложнее. Как и в любом спорте, для начала научите правильно . Группироваться, иметь в виду, что сверху может рухнуть велосипед.
Позаботьтесь, чтобы велосипед полностью подходил , которого вы обучаете. Для ребенка или велосипед должен быть легким, без рамы, свойственной « » модели. Не стоит оправдывать себя «Когда – купим собственный». Учиться на неудобной модели не только сложно, но и опасно.
Отрегулируйте руль на удобную высоту. Поднимите сиденье – в идеале вытянутые ноги должны как раз доставать до педалей, но при обучении необходима возможность ставить ноги на землю. Когда учите держать равновесие, педали можно и вовсе снять.
Научите держать равновесие. Объяснения тут не помогут – нужна лишь . Выберите свободное место – желательно, без лишних предметов и случайных прохожих. Поддерживая человека, предложите ему проехать самому. Старайтесь держать на себе его вес, но не позволяйте «висеть» на вас – обучаемый должен чувствовать, что едет сам. Со временем сокращайте ваше воздействие – ведите велосипед за раму, затем просто подстраховывайте.
От ровной поверхности переходите к небольшим горкам – куда проще научить держать равновесие без использования педалей.
Когда человек сможет самостоятельно проезжать небольшие дистанции, начните активно практиковаться. Учите правильному торможению, некоторым хитростям и важным особенностям езды на . Например, при повороте не следует крутить педали: это увеличит радиус поворота, что приведет к падению.
Для начала проезжайте небольшие дистанции, до 1 км, постепенно увеличивая их. Однако учтите, что для 12-13 лет максимальная дистанция – 15 км, 14-15 лет – 15-20 км. Возможности взрослых зависят от их предрасположенности к спорту. Не забывайте интересоваться, не устал ли обучаемый слишком сильно. И поощряйте его за каждый личный подвиг.
Видео по теме
Катание на велосипеде – одно из любимейших развлечений как совсем еще крохотных малышей, едва научившихся ходить, так и детишек постарше. Это занятие способствует укреплению мышц ног, улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также укреплению иммунитета. Начинать учить ребенка кататься на велосипеде можно уже с года.
Инструкция
Сперва обучите ребенка рулевому управлению. Объясните ему, что если он повернет руль, например, вправо, велосипед поедет вправо, а если он повернет руль влево, велосипед начнет двигаться влево. Покатайте малыша по квартире, позволив ему порулить, выбирая направление движения самостоятельно.
Только после того как малыш освоит рулевое управление, начинайте учить его пользоваться педалями. Покажите ребенку, каким образом его ножки должны привести педали в движение, придерживая при этом юного велосипедиста за бедра.
Выберите в качестве площадки для катания пологий длиной не более 5 м. Усадив ребенка на велосипед, возьмитесь за его плечи или двухколесного транспортного средства. Ни в коем случае не держитесь за руль велосипеда, иначе малыш не сможет научиться держать равновесие самостоятельно.
Пусть малыш начнет отталкиваться от земли ногами так, как будто бы едет на самокате. Подъехав таким образом к спуску, пусть быстро поставит ноги на педали, сделав при этом пару оборотов.
Если велосипед продолжает ехать ровно, не виляя, скажите ребенку, чтобы он не останавливался, а продолжал двигаться вперед, крутя при этом педали. Если же малыш «потерял равновесие», и велосипед начал шататься из стороны в сторону, посоветуйте наезднику снова перейти в «режим самоката».
Обратите внимание
Детский велосипед должен соответствовать росту, весу и возрасту своего обладателя.
Детский велосипед должен быть легким, удобным, устойчивым и маневренным.
Связанная статья
При виде современных средств передвижения для детей подчас просто разбегаются глаза. Одно из них уже который год уверенно штурмует умы и сердца покупателей - это особая разновидность велосипеда - беговел.
Инструкция
Беговел, по сути - это велосипед без педалей, который может стать первой ступенью на пути к освоению настоящего велосипеда для вашего ребенка. Беговел состоит из рамы, двух колес, ручки - руля и седла. Сиденье и руль у беговела регулируются по высоте, таким образом на нем можно кататься несколько лет, ведь любимый транспорт будет расти вместе с его владельцем.
В отличие от велосипеда, ребенок на беговеле отталкивается ногами от земли, и этим приводит механизм и себя на нем в движение. Беговел безопасен за счет того, что ребенок достает ногами до земли, то есть, буквально, при необходимости может стоять на ногах. Центр тяжести находится низко, ребенок уверенно управляет скоростью, на которой едет. С помощью этого механизма детям легко учиться держать равновесие.
После беговела можно уверенно пересаживаться на двухколесный велосипед, минуя такие «станции», как катание на трехколесном или четырехколесном велосипеде.
Беговел сбалансированно развивает ребенка, ведь нагрузка во время отталкивания ложится на обе ноги равномерно, а спина находится в ровном положении между сиденьем и рулем, за который ребенок держится обеими руками.
Беговел - наиболее простой способ научиться держать баланс и управлять своим телом, он создает прекрасную атмосферу на прогулке, когда вы наслаждаетесь одновременно общением с ребенком и получаете удовольствие от движения на свежем воздухе.
Видео по теме
Обратите внимание
Выходя на улицу с детьми на беговелах, стоит позаботиться о том, чтобы ваши руки были максимально свободны, так как если ребенок устанет кататься, родителям придется нести беговел самостоятельно, сложить его невозможно, а катить из-за небольших размеров, крайне неудобно.
Вопрос о том, как научить ребенка кататься на беговеле, нередко возникает у молодых родителей. Мамы и папы хотят привлечь малыша к активному отдыху, но понимают, что сделать это порой непросто. Беговел – отличный помощник. Научиться держать на нем равновесие проще, чем на велосипеде, да пользы от беговела ничуть не меньше.
Как научить ребенка ездить на беговеле
Проблем с обучением ребенка езде на трехколесном велосипеде у родителей не возникает. Этот транспорт прост и понятен многим. Но в последнее время привычные велосипеды отходят на второй план, дети с большим удовольствием катаются на беговелах. На них ездят не только взрослые ребята, на детских площадках можно увидеть карапузов, которые едва научились ходить, но уже освоили новый вид транспорта. Поэтому вопрос, как научить ребенка кататься на беговеле в 1.5 года, возникает все чаще. Не стоит думать, что озвученный возраст слишком мал. Есть ребята, которые активно катаются на беговеле с 1 годика. Это заслуга родителей. Приложив немного усилий, мамы и папы научили своих деток. А чего ждете вы?
Чтобы ребенок катался на новом транспорте с удовольствием, идти в магазин нужно вместе с чадом. Перед покупкой следует примерить беговел, посадить на него ребенка. Моделей велобалансиров существует множество, поэтому подобрать тот, который подходит малышу по всем параметрам не составит труда.
- Не нервничайте и хвалите ребенка. Если у чада не получается освоить беговел, не кричите на ребенка, не ругайте его. Лучше предложите еще потренироваться и не забывайте хвалить. Пусть даже успех не слишком велик, но похвала даст стимул для дальнейшего развития.
- Учите ребенка кататься на беговеле там, где есть другие дети, уже освоившие транспорт. Для малышей очень важен наглядный пример, посмотрев на других ребят, вашему чаду будет проще понять технику езды.
- Если ребенок уже немного освоила беговел, то не останавливайтесь на достигнутом. Берите велобалансир на каждую прогулку, чтобы закрепить полученный навык.
- В первый раз ребенок может отказаться садиться на сиденье, не стоит его заставлять. Дайте чаду время для знакомства с новой вещью. Изучив руль, раму, колеса, ребенок доберется и до сидения.
- Если ребенок не хочет осваивать беговел из-за того, что у него не получается, не настаивайте. Уберите транспорт на несколько дней, а позже, предложите снова покататься.
- Дети любят соперничать. Если есть возможность, то попросите старших ребят покататься с вашим малышом. В процессе игры и соревнований, дети лучше приобретают навыки.
- Некоторые дети неплохо ездят по ровной поверхности, но если на пути возникают преграды, то ребенок просто бросает беговел и убегает. Чтобы научить чадо преодолевать препятствия, тренируйте его. Для этого в тот момент, когда ребенок подъезжает к преграде, придержите велобалансир, подстрахуйте кроху. Он почувствует, что неровности – это не страшно и научится преодолевать их самостоятельно.
Набравшись терпения, родители смогут научить своего ребенка кататься на беговеле. Сколько времени понадобится для освоения нового навыка – сказать сложно. Зато научившись балансировать на новом транспорте, малыш получит массу удовольствия.
