Психологи уже давно выяснили главный залог успеха в любом деле - это правильный настрой. Это касается и похудения в том числе. Любой тренер и диетолог с пеной у рта будут вам доказывать, что психологический настрой имеет чуть ли не первостепенное значение.
Почему так происходит?
Грамотно выстроенный процесс снижения веса - это всегда непривычная нам физическая активность, твердые намерения и дисциплина. Похудение в большинстве случаев начинается со смены большинства приобретенных в течение жизни пищевых привычек. Тут придется постараться, чтобы уменьшить количество потребляемой вредной пищи и даже кардинально сменить взгляды на свой собственный образ жизни. Все худеющие должны понимать, что здесь без правильного настроя и сильной мотивации никак не обойтись, в противном случае достичь успеха в этом непростом деле будет просто невозможно. Как морально настроиться на похудение?
Зачем вам нужно избавляться от лишних килограммов?
Знакомо ли вам такое положение: не могу настроиться на похудение - что делать с этим? Вы твердо приняли решение худеть, но постоянные срывы стоят нерушимой стеной на пути к достижению поставленной цели? Тут как раз вся проблема и заключается в неправильно выбранной или просто недостаточной мотивации. Если обобщить большой опыт многих успешных тренеров, то отсутствие мотивации - это всегда провал, который сопровождается ленью и нежеланием что-либо делать.
Да, начать тоже не самое простое дело, но и этого мало. Сначала мы позволяем себе пропустить всего одну тренировку, а потом съедаем всего одну конфетку на ночь. Только потом это входит в систему, процесс забрасывается, и все, ради чего начинался этот большой путь, забывается. Именно поэтому самый главный совет профессионалов заключается в правильно и, самое главное, честно поставленной цели и подкрепленной к ней мотивации. Без этих двух принципов к процессу похудения лучше и не приступать, ибо это заранее обречено на провал. Как правильно настроиться на похудение? Существует множество статей на тему правильной и неправильной мотивации, но на самом деле она не может быть таковой, она должна быть в первую очередь вашей, личной. Она должна вдохновлять вас вести вперед и давать силы не сдаваться. Чтобы вы летели окрыленными в тренажерный зал и имели силу воли есть гречку вместо пиццы.
Как психологически настроиться на похудение и не сорваться?
Первое, что должен сделать каждый человек, желающий распрощаться с ненавистными лишними килограммами, - это честно ответить себе на вопрос: а зачем я хочу похудеть? И здесь нужно слушать именно себя. Это может быть все что угодно: желание влезть в то самое свадебное платье, избавиться от комплексов, улучшить свое здоровье и так далее. Психологи сравнивают правильную постановку цели с диагнозом в медицине. Лечение принесет результат только в том случае, если четко известна причина заболевания, также неразрывно связано похудение и мотивация. Главный вопрос все-таки следующий: как настроится на похудение и не бросать?
Мотивация и количественные показатели успеха
Чтобы ваша цель была не абстрактной, а вполне конкретной, добавьте к мотивации количественные показатели успеха. Это может быть что угодно, например, за три месяца я хочу избавиться от 4 см в талии, чтобы влезть в любимое платье на свой день рождения или за 6 месяцев я хочу похудеть на 10 килограмм, чтобы улучшить состояние здоровья. Когда ваша цель будет конкретной, и вы будете четко знать, к чему вы стремитесь, то сможете уже целенаправленно искать подходящую систему снижения веса и выстраивать нужную систему тренировок с инструктором в зале.
Но все начинается с любви к себе!
Наши цели, желание влезть в платье, покорить всех на пляже своим прессом или просто понравится кому-то - это хорошо и очень важно, но начинается все только с любви к себе. Все это не будет иметь значения, пока вы не полюбите саму себя и не начнете трудится только для себя. Вы должны захотеть меняться ради себя, а не ради кого-то. Желание совершенствоваться и развиваться - сила, которая движет всем живым на этой планете.
Как это правильно работает?
На словах все это кажется легким и простым, но и тут важно иметь позитивный настрой, без негативного окраса. С каким настроением начнется ваш день, если вы утром скажете себе, что любите свое тело и хотите его усовершенствовать, чтобы стать лучше, а не с недовольным лицом возмущаться тем, как ненавидите себя и свою фигуру. Поэтому дисциплина, контроль, тренировки - это не самое сложное, что вам предстоит преодолеть, гораздо сложнее научиться любить себя. Именно поэтому, если вы преуспели в последнем вопросе, то любое дело в этой жизни вам по плечу. К вам только одна просьба - не переусердствуйте, даже любовь к себе должна быть умеренной. А капля критичности к себе только подогреет ваше желание совершенствоваться.
Прощаемся с килограммами с комфортом
С чем у нас ассоциируется похудение? Кефир с гречкой и нескончаемые тренировки? Но такой способ заранее обречен на провал, не насилуйте себя. Достигнуть желаемого результата можно только если вы будете твердо уверены в том, что справитесь с поставленной задачей. Это очень важно. Никто не отрицает, что процесс снижения веса невозможен без дисциплины и регулировки пищевого поведения.
Но только подумайте, на сколько вас хватит, если вы будете просыпаться с лицом самого несчастного на планете человека в 6 утра, давиться мерзкой овсянкой, а если еще нужно идти на нелюбимую тренировку, то все, пиши пропало! Думаете, только таким образом можно заполучить фигуру мечты и настроиться психологически на похудение? Как бы не так! Если жить в таком режиме, то единственное, что вы заполучите - это срывы, шаткое эмоциональное состояние и постоянное чувство вины. В итоге мы бросаем начатое, а то и набираем еще больше лишнего веса.
Именно поэтому планируйте свое похудение, учитывая все свои особенности. Вы должны быть уверены в том, что справитесь с поставленной задачей, реально оценивайте свои возможности. Если вы объективно понимаете, что не осилите ежедневные тренировки, то не нужно заставлять себя с криками «Надо!» Определите оптимальное для себя количество занятий, без лени и отговорок, ровно столько, сколько потяните. Такого же принципа придерживайтесь и в вопросах питания. Умеренные ограничения оправдают ваши ожидания, как моральное, так и физическое насилие над собой сведется к минимуму, а шансов достигнуть нужного результата станет гораздо больше.
Жизнь коротка - радуйте себя!
Да, дисциплина - это очень важно. Только вот жизнь с массой ограничений лишает нас жизненной энергии, результаты радости не приносят, остается только усталость и раздражение. А вот если вы будете точно знать, что за очередной тренировкой и низкокалорийным ужином последует, что-то приятное, то и вдохновения на свершение великих дел у вас будет больше.
Только это вовсе не значит, что после интенсивной тренировки вы будете радовать себя пирожными или пиццей. Поверьте, в жизни радостей, которые принесут пользу, гораздо больше. Побалуйте себя новыми духами, спа-процедурами или красивым нижним бельем. Правильный психологический настрой, грамотно выстроенный процесс снижения веса - это единственная возможность легко и без неприятных последствий поменять свой образ жизни и пищевые привычки.
Конечная цель заключается в том, чтобы не худеть, а жить правильно, удовольствие и без проблем сохранять свою форму. Наверное, каждый человек хотя бы раз в жизни пытался правильно питаться, контролировать себя, заниматься спортом и как-то измениться в лучшую сторону. Планировали-планировали, но все равно сбились с выбранного пути? Скорее всего, все дело в отсутствие осознанности. Вы знаете, что надо, но не понимаете почему не можете настроиться психологически на похудение? Готовить к переменам нужно не только тело, но и мозг.
Никуда без конкретики
Абстрактные задачи к успеху не приведут. Думаете, как бы вам похудеть? Это слишком обширно, конкретизируйте свою задачу. К примеру, поставьте цель за месяц избавиться от четырех лишних килограммов, чтобы сиять на пляже. Вот это уже звучит реалистично, от этого и отталкиваемся. Чтобы достичь поставленной цели, нужно снизить калорийность потребляемой пищи и добавить в свою жизнь спорт. Когда есть конкретная цель и конкретные пути достижения, то и действовать куда проще.
Настройте не только голову, но и тело
Без спорта похудеть можно, но создать красивое тело - нет, это неотъемлемая часть процесса. Но и в омут с головой кидаться тоже опасно, к любой физической нагрузке нужно готовиться, особенно, если спорт дело для вас непривычное. Если слово «тренировки» для вас пустой звук, и вы только теоретически представляете, что такое выходить из зала насквозь мокрым и с заплетающимися ногами, тогда лучше повременить с покупкой абонементов и начать с самой обычной ходьбы и классический упражнений дома. Со временем этих нагрузок уже будет недостаточно, тогда в ход пускаем спокойное тренировки. К примеру, йога, пилатес, аквааэробика. И только постепенно, пройдя каждый из представленных этапов, можно подключать серьезные силовые упражнения. Всегда помните, что раз в неделю вы должны полностью отдыхать от какой-либо физической нагрузки.
Скажем «Нет!» жалости и бессмысленным оправданиям
Только вы можете стать для самого себя суровым критиком, а самое главное - объективным и настроиться психологически на похудение. Частенько ли вы ловили себя на мысли, что не можете похудеть только потому, что один день сложнее другого, работы накрывает с головой, стресс течет по венам вместо крови, а наладит душевное спокойствие только вкусное пирожное. А почему нет? Вы ведь так усердно работали, значит, заслужили? И вот уже в ход пошла первая конфета, а там третья, десятая и вот вы уже начинаете себя винить во всех смертных грехах, настроение ниже плинтуса, а вопрос один: надо ли было все это? Умейте награждать себя за успехи правильно, вы же не собака, чтобы поощрять себя едой.
Дисциплина во всем!
Психологи хором будут вас убеждать, что отсутствие плана на день не позволяет человеку в полной мере управлять собственной энергией. И с этим нельзя не согласиться, ведь беспорядок в делах и планах только негативное влияет на все сферы. Как на работоспособность, так и на личную жизнь.
Никого не слушайте
Наше окружение может буквально на корню зарубить все начинания. Вы только расскажете подружке о своем намерении избавиться от лишних сантиметров на талии, как она со смехом скажет, что у вас ничего не получится, ведь еще вчера вы за милую душу уплетали заварное. Так вот, никто не должен стоять на пути вашей цели, никакие едкие комментарии. Верьте в себя, и окружающие сделают тоже самое. Если изучить отзывы, как настроиться на похудение психологически, то можно сделать вывод, что худеющим больше всего помогает уверенность в себе и в своих силах, а не в словах окружения.
Становитесь лучшей версией себя
Вы можете остановиться в любой момент, как только вам станет трудно, плохо и так далее. Вы бросите, вернетесь к привычной кефирной диете, снова избавитесь от пяти килограмм и наберете потом 10. А можете раз и навсегда покончить с этим и в какой-то момент просто преодолейте свои мимолетные слабости.
Преодолевать трудности - непростое, но крайне занимательное занятие, которое совершенствует нас с каждым днем. К примеру, вы приседаете по 30 раз каждый день и чувствуете, что все, это предел. Да, можно остановиться, сделать привычных 30 приседаний и остаться на прежнем месте, а ведь можно преодолеть свою слабость и сделать еще хотя бы одно! В этом и суть ежедневной победы над самой собой. Любите себя, чего бы вам это ни стоило!
Все женщины по-своему прекрасны, и ключевое слово здесь «по-своему». Суровая реальность такова, что в эпоху ориентации на стройность, девушек с лишним весом редко называют красивыми. Худеть пытаются почти все, а вот добиться реальных результатов удается немногим. Зачастую женщины сдаются уже в первый день диеты, винят себя за съеденную тарелку борща и... заедают горечь куском торта.
Как работает психология похудения? Почему одним не удается сбросить ни грамма, а другие успешно выдерживают диеты и получают удовольствие от спорта? Давайте разберемся.
Психология похудения: без правильного настроя диеты не работают
Если у человека есть лишний вес, это значит, что в какой-то момент его психика настроилась на полноту. Проще говоря, мозг определил цель и создал все условия для ее достижения. И эта цель — лишние килограммы. Если не изменить изначальные настройки, борьба с весом окажется бессмысленной тратой времени, сил, денег. Даже если удастся избавиться от пары килограммов, они вернутся, причем не одни, а с «друзьями».
Доказано, что рекомпенсация веса после диеты составляет около 25%. Это легко понять на примере. Если в результате ограничений в питании человеку удается сбросить 10 кг, то, вернувшись к прежнему рациону, он очень быстро вернет вес и прибавит еще 2-2.5 кг. Приложенные усилия не просто будут потрачены впустую, они станут причиной ухудшения ситуации.
Многие женщины прибавили лишних 5-10 кг только потому, что «успешно» сидели на диетах, сбрасывали желаемый вес, но потом снова набирали. Им не удалось удержать результат, и борьбу пришлось начинать снова. Каждый раз — с рекомпенсацией веса. Этот порочный круг может разорвать только психология похудения. Нужно понять, что привело к настрою на полноту и поменять установки.
Откуда берется психологический настрой на полноту
Нам кажется, что все наши мысли, выводы, принципы и установки родились только в наших головах. Это ничего общего не имеет с действительностью. Почти все, что мы чувствуем и думаем, спровоцировано извне — чьими-то словами, наставлениями, книгами. Психологический настрой на полноту — это привет из прошлого. У него может быть несколько источников:
Родительские ошибки. Как нас хвалили родители? Правильно, добрыми словами и конфетками. Большинство из нас любят сладкое именно потому, что оно ассоциируется с наградой. Вырастая, мы продолжаем себя хвалить шоколадками, а праздники уже не представляем без тортов.
Реклама. Кажется, мы уже так привыкли к баннерам и рекламным роликам, что они на нас не действуют. Это не так. Мы все видим. Помимо воли, мозг впитывает образы томных красавиц, с наслаждением откусывающих кусочки шоколада. Появляются установки: сладкое — приятно, ароматная выпечка — уютно, майонез — вкусно, фаст-фуд — быстро.
Традиции. Невозможно отказаться от пельменей, вареников или жирного борща, если их едят все вокруг. Присоединиться к семье и друзьям — богоугодное дело. А еще есть традиции дарить шоколад в благодарность за услугу, «конфетно-букетно» ухаживать, пить чай, щедро «приправленный» печеньем и пряниками.
Каждый раз, взвешиваясь, мы «внезапно» прозреваем, понимаем, что о красоте приходится только мечтать, и принимаем непоколебимое решение изничтожить все вредности в своем доме. Чем это заканчивается? Очередным обжорством. Потому что запретный плод сладок, от одного кусочка ничего не будет, да и праздник же. И снова ситуация усугубляется. Гложет чувство вины, случается приступ самобичевания, а утешение вот оно — в красивой шелестящей обертке, сладкое и манящее.
Как настроить себя на похудение и не сдавать позиции
Главная проблема в том, что мы быстро теряем мотивацию. Силы воли в лучшем случае хватает на пару дней. Психологическая боль, которая нас заставляет думать о похудении, проходит, и снова сладкая плюшка становится милее стройности. Чтобы никогда не забывать, зачем вам худеть, запишите это на бумаге.
Прямо сейчас возьмите листочек и выпишите как минимум 5 причин, чтобы похудеть. Доверьте бумаге все ваши тайные мысли и желания, даже если они вам кажутся глупыми или непристойными. Хотите ли вы выйти за принца на белом коне, утереть нос худой подруге или стать самой сексуальной женщиной на свете — все это должно появиться в вашем списке.
Этот листочек станет вашим проводником в мир стройности и красоты. Держите его при себе и регулярно перечитывайте, особенно когда захочется съесть что-нибудь высококалорийное и вредное.
Каждый раз мысленно представляйте весы, на одной чаше которых ваши мотивы, а на другой — секундное удовольствие от вредности.
Это поможет вам удержаться. Если в какой-то момент жизни перевесит желание съесть запретный продукт, съешьте маленький кусочек, не забывая о стремлении к стройности.
Есть еще несколько секретов, которые помогут вам добиться желаемого результата:
Визуализация. Каждый вечер перед сном представляйте себя перед зеркалом — стройной, гибкой, в потрясающем платье. Наслаждайтесь своим отражением. Это поможет «загрузить» новый образ своего тела в подсознание.
Четкий план. Продумайте и запишите на бумаге план похудения, причем формулируйте его в виде целей — в позитивном ключе (без частицы «не») и в настоящем времени. Например: «Я с удовольствием тренируюсь 3 раза в неделю», «Я люблю и ем только полезные продукты», «Я пью по стакану чистой воды после пробуждения, перед едой, после тренировки» и т.д.
Дневник питания. Записывайте все, что съели на протяжении дня. Указывайте продукт, количество, время, самочувствие после приема пищи или перекуса. Вечером перечитывайте. Это вернет вас к осознанному питанию и поможет перестроить установки.
Единомышленники. Общайтесь с теми, кто худеет, слушайте истории успеха и верьте, что у вас тоже все получится. Попросите моральной поддержки у близких.
Еда — для жизни. Перестаньте искать в еде радости, утешения, целительного воздействия. Это все равно не работает. Найдите другие развлечения и лекарства. Воспринимайте еду просто как топливо для организма. Оно должно быть качественным, давать энергию для жизни. Все.
Важно! Не запрещайте себе какие-либо продукты. Жесткое табу — прямой путь к его нарушению.
Осознайте, что есть нежелательная пища, но ее можно съесть, если нестерпимо хочется. Когда вы дадите себе разрешение на вредности, они станут менее привлекательными.
Инструкция
Во-первых, четко определите цель, к которой вы приблизитесь с помощью . Все вы, наверное, знаете случаи, когда стремительно худели на 10-20 кг ради роли в кино. Достаточно легко им в таком случае помогает наличие цели и правильного психологического настроя. В вашем случае целью может стать престижная работа, знакомство с симпатичным человеком, который вам , или просто возможность одевать красивые, сексуальные вещи. Обязательно имейте в виду, что ваша цель должна быть реальной и осуществимой. Вот пример правильной, которая эффективно поможет вам настроиться на : «Я похудею и смогу без стеснения загорать на пляже и купаться». Однако если вы поставите себе задачу похудеть и выйти замуж, то, скорее всего, вас будет ждать разочарование, т.к. замужество мало соотносится с похудением.
Во-вторых, сравните, насколько вам важно то, что вы потеряете во время диеты и то, что вы получите взамен. Если похудение поможет вам в карьере или сделает жизнь разнообразнее, то худеть, несомненно, стоит. Но если вы рассчитываете, что ваша постройневшая фигура принесет мир в семье или уважение в компании приятелей, то это вряд ли. Так что обязательно взвесьте все «плюсы» и «минусы» и примите решение – стоит ли вам худеть.
Третий момент – продумайте, сможете ли вы соблюдать диету в связи с вашим образом жизни. Если ваша работа связана с частыми поездками, встречами с партнерами в кафе, банкетами, то вы, скорее всего, не сможете соблюдать особый режим питания. В таком случае вы сорветесь, и это принесет очередное разочарование. Выход в этой ситуации – найти такую диету, которую вы сможете соблюдать в любом случае, а также отказаться от частых посиделок с приятелями в кафе и походов на обед к родителям.
Следующий шаг для эффективного настроя на похудение – составление меню и графика питания. Если вы выбрали определенную диету, то закупите для нее все продукты. И ничего более - не создавайте себе соблазнов! Если вы решили ограничить калории – тщательно изучайте каждую упаковку продуктов, считайте калории и записывайте ваш рацион в специальный блокнот. В случае, если вы собираетесь просто ограничивать себя в еде, каждый день заранее определяйте, что и в каких количествах вы будете есть на завтрак, обед и ужин. И, естественно, строго придерживайтесь выбранного режима.
Обратите внимание
Если ваша полнота возникла слишком резко или она явно чрезмерна, начинать диету следует с визита к специалисту-диетологу, который после обследования сам назначит режим питания.
Начните ходить в тренажерный зал или на танцы, это не только поможет сжечь калории и жир, но и поможет коже остаться упругой. Найдите себе единомышленников среди друзей или в интернете. Тогда у вас всегда будет с кем обсудить проблему, и кто поможет вам восстановить потерянный психологический настрой в случае срыва.
Связанная статья
Настроиться на похудение вовсе не значит, что, к примеру, с понедельника надо резко отказаться от "вредной" пищи и замучить себя упражнениями. Прежде всего представьте, как вы и вся ваша жизнь изменится при достижении нужного веса и форм. Чтобы не потерять решительность, можно рассказать о новом периоде в жизни нескольким самым верным друзьям - они и поддержат, и слегка покритикуют, если что.
Вам понадобится
- Желание построить свою жизнь так, чтобы она была насыщенной: ведь часто люди едят, когда нечего делать, скучно, есть много свободного времени и т.п.
Инструкция
Ограничьте себя в просмотре телевизора и сидения за компьютером - обычно именно в такие моменты хочется "чего-нибудь вкусненького", вместо этого больше двигайтесь. При этом не обязательно изнурять себя на тренажерах так, чтобы потом эти тренажеры было противно видеть. Прогуляйтесь пешком, потанцуйте, сделайте уборку (приятно же, когда дома становится чисто).
Видео по теме
Обратите внимание
Похудеть - взять себя в руки и упорядочить свою жизнь, а вовсе не отказаться от удовольствий.
Полезный совет
Важна постепенность. Особенность нашего организма - запоминание и сохранение необходимых вам объемов. Он сам привыкнет к вашему новому образу жизни и тем самым тоже поможет вам сохранить настрой и не "сорваться".
Сила воли есть у каждого из нас, и главный способ ее развить - не ругать себя, но и не жалеть. Следует четко осознать, что конкретно надо исправить в нынешнем состоянии и наметить четкий план по достижению результата.
Вам понадобится
- Правильный настрой, мотивация, надежда на лучшее, оптимизм, желание
Инструкция
Поставить цель.
Раскадровка – это одно из направлений деятельности кинорежиссеров. Так они не путаются в порядке множества действий на экране. Подобным способом составить свою программу в несколько этапов - по неделям или даже дням, со списком продуктов, и т.п.
Не допускать негативные мысли.
Вредно говорить себе: "Я слабая", "У меня не получится", "Этого никогда не произойдет" и пр.
Даже если что-то вышло из-под контроля, не пугайтесь и не ругайтесь. Такое . А вы сможете все исправить.
Не поддаваться "чувству максимализма".
"Все или ничего" - это неверный подход. Да, вы не удержались и поели сладостей или не сделали зарядку. Но передышка тоже нужна, а вы сумеете наверстать упущенное. Не надо сразу перегружать себя, однако и не следует все бросать при малейшем "отклонении" от программы.
Видео по теме
Обратите внимание
Старайтесь оценивать себя объективно и при этом верьте в свои огромные возможности.
Полезный совет
Сочините несколько девизов или просто фраз, поддерживающих вашу целеустремленность, и периодически повторяйте их.
Сесть на диету, и наконец-то начать питаться правильно - является для многих людей огромной проблемой.Чтобы настроиться на соблюдение диеты, необходимо себя морально к этому подготовить. Важно определить цель, которая преследуется в результате похудения и, сразу приступить к ее достижению.
Вам понадобится
- Эмоциональный настрой, уверенность в себе, цель.
Инструкция
Срывы – преграда на пути к идеальной фигуре. Важно заметить, что на диету нужно садиться не на какое-то время, а на всю жизнь. Если человек ограничивает себя в чем–то, а затем, бросает диеты, то в результате можно стремительно поправиться, и шансы сбросить лишний вес станут минимальными. Почти каждая диета терпит крах - человек устает от ограничений в еде, и в результате происходит эмоциональный срыв. Потерянные килограммы начинают возвращаться. Невозможно сразу от лишнего веса – ведь он набирался годами, поэтому и времени нужно больше.
Моментальное желание стать « с обложки», также не помогает . Одного желания здесь недостаточно. Во время диеты необходимо иметь разум, а не доходить до абсурда. Эталоны красоты бывают разные, это не обязательно 90-60-90. Если у человека широкие кости, то осиная талия в 60 см у него не появится, как бы он себя не изводил.
Правильный психологический настрой имеет огромное влияние на результат диеты. В некоторых случаях, во время диеты, необходимо обратиться к помощи психолога. Ведь это очень большое эмоциональное потрясение, которое может привести к ряду психических заболеваний. Например, при ожирении, человеку очень трудно настроиться на диету - происходит эстетическая неприязнь к своему телу. Поэтому, необходимо выбрать цель, ради свершения которой хочется похудеть. Таким образом, процесс похудения будет гораздо легче.
Если человек бросает соблюдение диеты, то ни в коем случае, нельзя сразу опускать руки! Можно написать на листочке бумаги новый ряд причин, способствующих диете. К данному виду похудения, необходимо относиться достаточно серьезно.
Очень часто, лень становится преградой на пути достижения желаемого результата. Нужно любить себя, но не жалеть. Увлечение диетами может привести к психическому заболеванию – булимии. Оно проявляется в виде постоянной озабоченности едой. Поэтому, прежде чем садиться на диету, нужно взвесить все плюсы и минусы.
Видео по теме
Полезный совет
Чтобы правильно настроиться на диету, необходимо определить свою цель похудения и отрицательные моменты, которые могут возникнуть в результате похудения.
Чтобы диета, ограничение в еде или лечебное голодание не вызвали стресс, упадок настроения и снижение работоспособности, очень важно должным образом настроить себя на похудение психологически. Вы можете тщательно рассчитать диету, запастись необходимыми продуктами, волшебными препаратами и тренажерами, но если вы не подготовили себя морально, все может пойти не так. Либо вы не продержитесь долго, либо ваш характер резко изменится, вы станете раздражительной и озлобленной или, напротив, плаксивой и грустной. Прежде чем садиться на диету, настройте себя психологически на похудение.
Инструкция
Определите для себя главную цель – ради чего вы решили . Или ради кого. Что вами движет? Проблемы со здоровьем или недовольство своим внешним видом? Закомплексованность или сожаление, что вы не влезаете в любимые джинсы? Ваш любимый предъявляет к вам претензии или это мешает работе? Ответьте себе искренне и подумайте, стоит ли неимоверных усилий и жертв эта цель. Если ваше решение – сто́ит, то возведите цель в лозунг каждого дня.
Обозначьте для себя те пропорции, которых вы планируете достичь при помощи диеты или голодания. Это может быть ваша собственная фотография, когда вы были стройны или хотя бы без лишних килограммов (у каждой женщины найдется фото, где она нравилась бы сама себе). Повесьте снимок на видном месте – над кроватью, у зеркала в ванной, на кухне. Если нет своего фото, найдите в глянцевых журналах картинку со стройной , на которую вы хотели бы быть похожей. Если вам неудобно помещать картинку на видном месте (стыдно перед мужем, детьми, родителями), положите ее в ящик рабочего стола или просто в карман и время от времени доставайте. Взгляд на фото точно убедит вас не перекусывать лишний раз чаем с печенюшкой.
Заведите дневник. Можно в компьютере, можно в тетрадке. Разделите страничку пополам. Одну половинку назовите (условно) «Плюсы стройных», другую – «Минусы полных». Записывайте в обе графы свои мысли. Пишите честно, откровенно, до интимных подробностей (ведь это больше никто не прочитает). Можете начать с банального «У стройных легче походка», а «Полным трудно подобрать одежду» до откровенного «Стройные энергичнее в постели», а «Полные и ».
Определите место в дневнике для записей «Хочу…»: купить обтягивающий свитер, новый открытый купальник; доказать мужу, что я могу, когда захочу, и пусть он не насмехается надо мной; удивить коллег, подруг, соседей; приехать на встречу выпускников ничуть не изменившейся за последние 10 лет…
Пишите в своем дневнике все, что хотите, лишь бы это поддерживало вас в трудные минуты диеты (а они непременно будут), напоминало о вашей цели. Ну и, конечно, дневниковые записи должны ежедневно фиксировать ваши данные – вес, объем талии, бедер, груди. Главное - перетерпеть первые дни, когда цифры не меняются. Уже через неделю ваших усилий они начнут уменьшатся, и ваша мотивация на похудение удвоится.
Контролируйте свои эмоции. Вспомните старого доброго Дейла Карнеги: «Двое смотрели сквозь тюремную решетку: один видел грязь, другой – звезды». И правда, жизнь для каждого конкретного человека такова, какой он ее видит: если ему кажется, что все очень плохо, то у него действительно все будет очень плохо. Не воспринимайте процесс похудения как наказание, насилие над собой, мрачный и несчастливый период в вашей судьбе. Воспримите его как путь к здоровью, к стройности, к новой жизни, где все будет хорошо.
Ищите приятные моменты в процессе похудения. Посещение бани, сауны, кабинета массажа, спа-процедур, салона красоты – все это вы должны себе позволить. Эти мероприятия помогут снять вам физическое и нервное напряжение, привнесут комфортные ощущения. Тогда досадные стороны (нельзя тортик, булочку, любимое печенье) вы будете воспринимать не так болезненно.
Посетите психолога, если у вас есть такая возможность. Он научит вас специальным установкам, проведет с вами тренинг, познакомит с людьми, у которых похожие проблемы. Хорошо периодически посещать общие собрания единомышленников - коллективно всегда легче худеть, есть стимул выглядеть успешнее других в процессе похудения, возможность продемонстрировать свою несгибаемую силу воли и стремление к победе.
Связанная статья
Источники:
- как похудеть психологически
Зимние длинные вечера перед телевизором обычно плотно оседают на талии, бедрах и животе. Чтобы не пришлось в экстренном прядке изнурять себя строгими диетами, надо сейчас же заняться своей фигурой. Психологический настрой на похудение очень важен для успеха в этом нелегком деле
Как психологически настроиться ? Вспомните, лишние килограммы вы набрали не с одного блюда, и не за один день. Так и худеть придется, используя несколько методов, а решительный настрой на похудение вам в этом поможет.
Наиболее действенный метод – ограничить себя в калорийности продуктов и выбрать время для физических нагрузок. Помочь может и посещение массажного салона, если есть возможность.
И здесь самое главное – получить правильный психологический настрой, способный помочь похудеть.
Повесьте на холодильник свою фотографию, где вы себе нравитесь, где все в порядке с внешностью и килограммами. Если такой фотографии нет – подредактируйте фото в фотошопе. Это будет тот идеал, к которому вы будете стремиться, и именно он встанет преградой на вашем пути к хранящимся в холодильнике продуктам.
Жеваться обычно хочется от скуки, когда вы решительно не знаете, чем себя занять. Не сидите без дела: уберите квартиру, наведите порядок в шкафу. Займитесь творчеством. Подойдет любое занятие, самое главное, что оно будет вам по душе и поможет занять голову и руки.
Не выбрасывайте из гардероба те вещи, которые налазят на вас «со скрипом», но с ними связаны приятные воспоминания. Периодически надевайте их и отмечайте положительные изменения. Это будет служить дополнительным стимулом, чтобы не бросить затею похудения.
Ставьте не грандиозные задачи в плане похудения, а вполне реальные – похудеть за неделю на 1 кг. Если у вас это получится, усложните задачу, не забывая поддерживать свой психологический настрой.
Совет 7: Психологический настрой на похудение: как его создать
Избавиться от лишних килограммов, как известно, во много крат сложнее, нежели ими обзавестись. Каждый решившийся на похудение человек сталкивается с немалым числом искушений - в виде аппетитных, но слишком калорийных кушаний. Однако пройти такие препятствия гораздо легче, нежели кажется, если создать нужную мотивацию, ведь главный враг худеющего - он сам. Точнее, отсутствие у подобного человека соответствующего настроя.
Мотивированные на удачу
Некоторыми из причин того, почему стремящиеся сбросить вес люди нередко терпят в подобном начинании фиаско, можно назвать недостаточную целеустремленность и не слишком сильную мотивацию. Это очевидно, ведь человека, действительно настроенного на сколь-нибудь серьезный результат, едва ли хоть какое-то препятствие способно смутить и отвадить от мечты.
Прежде всего, тому, кто стремится похудеть, важно осознать имеющиеся проблемы, которые препятствуют в данном начинании. Так, зачастую он терзается от своего рода внутренних разногласий. Одна часть его души полна стремления к обретению стройного тела, а в другой обитает нежелание хоть в чем-то себя ограничивать - ибо в сознании многих все, что связано с избавлением от избытка веса, представляет собою жесткие лишения.
Стоит уничтожить в себе подобное стереотипное убеждение, поскольку общего с реальностью в нем мало. Действительно, существуют весьма строгие диеты, сулящие якобы стремительное сгорание лишнего жира, но они-то как раз по факту оказываются малоэффективными. Человеческому организму (в особенности женскому) не свойственно терять помногу лишних килограммов без серьезного ущерба для здоровья. Нормальным и безболезненным считается избавление от 2-5 килограммов в месяц, а его-то вполне возможно достичь без излишних ограничений, порой даже простой корректировкой рациона.
Дабы искоренить из собственного сознания подобные мифы, не грех немного изучить вопрос похудения с научной точки зрения. Иными словами, побольше узнать о том, каким способом организм сможет избавляться от накопленного жира и как добиться определенного снижения веса. Исходя из этого и стоит составить собственный план похудения с графиком снижения веса и расчетом калорийности рациона - немного ниже, нежели требуется по возрастным и прочим нормам, - а также с регулярными тренировками. Можно даже завести соответствующий дневник, куда вписать исходные показатели массы тела и те, которых хочется достичь, а позже указывать, насколько успешно удается к ним приближаться.
Чтобы должным образом мотивировать себя, лучше устанавливать реальные параметры. Абсолютно необязательно ставить перед собою задачу превратиться в тонкую тростиночку человеку, у которого широкие кости и изначальная склонность к полноте. В противном случае успехов будет невероятно трудно - фактически невозможно - добиться. Похудеть на пару-тройку размеров - вот это будет вполне достижимой целью.
Составляющие правильного настроя
Помимо постановки адекватной цели и составления плана исходя из нее (того, на сколько конкретно килограммов и за какой временной промежуток предполагается похудеть), важно заняться и другими аспектами настроя на избавление от избытка веса. Не последнюю роль тут сыграет важнейшего стимула. Таковым может стать, к примеру, великолепное платье либо другой наряд - на те размеры, к которым человек стремится. Вышеуказанную вещь не грех сразу же приобрести и периодически любоваться ею, дополнительно мотивируя себя и греясь той мыслью, что в скором времени подобное одеяние будет впору.
Впрочем, для сохранения настроя лучше также обзавестись неким отрицательным стимулом. Например, найти свое самое неприглядное фото - такое, где виден выпирающий животик и жировые складки на бедрах и талии. Не грех поместить данный снимок на особо видное место, в идеале - на холодильник, дабы один взгляд на него пресекал любые поползновения съесть что-то вредное для фигуры.
Для сохранения мажорного настроения стоит стараться готовить из малокалорийных продуктов здоровую, но одновременно необычайно вкусную и превосходно выглядящую еду. Уже один взгляд на нее будет давать массу позитивных эмоций, и человек перестанет ассоциировать похудение лишь с неприятными ощущениями и ограничениями.
Необходимо также продумать для себя систему поощрения за малейшие успехи на поприще избавления от избытка веса. Какими они будут - дело самого худеющего. Важно учесть лишь то, чтобы они никоим образом не были связаны с пищей (к примеру, с дозволением себе скушать маленькое пирожное), иначе все труды попросту пойдут прахом. С помощью вышеуказанных мер удастся поддерживать верный настрой на уничтожение избытка веса и даже получать от подобного процесса радость и удовольствие.
Ешьте, когда действительно голодны. Самая распространенная причина лишнего веса, это то, что человек по какой-либо причине ест больше, чем требуется его организму. Чтобы этого избежать, ведите план питания. 10 дней записывайте всё, что вы съедаете, в какое время и при каких условиях. Так вы выясните , по которым была съедена лишняя порция, и научитесь бороться с ними или избегать их.
Не отказывайтесь от сладкого. Лучше при желании скушать кусочек шоколада, чем терпеть и мучиться неделю, а потом съесть целую плитку и мучиться уже угрызениями совести. Или можно съесть что-то сладкое, но полезное - сухофрукты или немного натурального меда.
Выбирайте, что нравится. Перед едой подумайте, что вам действительно хочется в данный момент, а не ешьте, что первое попадется под руку. Ведь потом может оказаться, что вы хотели что-то другое и поэтому придется съесть ещё и это.
Совет: не взвешивайтесь слишком часто, одного раза в неделю вполне достаточно. И помните, важно не то, сколько вы весите, а то, как вы выглядите.
Совет 9: Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Большинство женщин, которые хотят сбросить лишний вес, обычно не обладают достаточной силой воли, поэтому и не получают должного результата. К тому же у них нет на это психологической установки - нет ясной цели. Не нужно мечтать о стройности вообще, как о чем-то абстрактном. Лучше поставить перед собой определенную цель, например, влезть в любимую юбку или брюки. Тогда распрощаться с лишними килограммами будет намного легче. Давайте разберемся, как настроить себя на похудение и отбить желание есть.
Почему важно похудеть
Кроме стройности есть еще немаловажный фактор, ради которого стоит отказаться от лакомого кусочка торта. Похудение помогает избежать многих болезней, тем самым продлевается жизнь. Ведь ожирение укорачивает ее на целых 10-12 лет. Да и сама жизнь становится неполноценной. Женщина с лишним весом бывает пассивной. Сердце труднее перекачивает кровь, в результате ухудшается кровообращение всего организма и особенно мозга. Положение усугубляется тем, что часть кислорода отнимает жировая ткань, а он предназначался не ей, а мышцам.
Как настроиться на похудение психологически, что изменить в рационе
Надо твердо сказать себе «я должна хорошо выглядеть». Такая установка поможет жестко контролировать свой рацион и победить стремление полакомиться вредными вкусностями. Вид человека - яркий пример того, что он употребляет и чем злоупотребляет. Специалисты советуют не тратить свое драгоценное время на готовку. При возможности надо есть сырую пищу - овощи и фрукты. Белый хлеб, чай, кофе, сахар - в числе врагов здоровья. Их количество надо значительно уменьшить. А рыбу, мед, печень, фруктовые соки (исключительно свежевыжатые и с мякотью), сухофрукты и орехи - запишите в друзья. Молочные продукты хороши в меру. Молоко и сливки, мясо и яйца – это кладезь жиров. Организму нужны черный хлеб и картофель в мундире, и макароны из муки грубого помола.
Почему физические упражнения важны для красоты и похудения
Другое обязательное условие для похудения - двигательная активность. Она закрепит результаты правильного питания. Свежий воздух тоже среди «лекарей». Лучше больше бывать на природе, активно отдыхая, чем коротать время за телевизором или компьютером.
Если приучите себя к ежедневным физическим упражнениям, то это будет совсем здорово. Современная жизнь такова, что на работе и в быту задействованы не все мускулы и органы человека. А зарядка исправит этот недостаток. Она заставляет работать весь организм, облегчает дыхание. После упражнений не только укрепляются ум и тело, но и улучшается настроение, возникает желание быть более активной.
Женщина в любом возрасте может вернуться к былой легкости. Все в ее руках! Если она пожелает, то стройность станет не несбыточной мечтой, а реальностью
Жареная картошка с сочной котлетой, громадный гамбургер или чизбургер с газировкой, или калорийный десерт в виде пирожного, куска торта с кремовой начинкой, или домашние пирожки, блинчики, пицца…
Все это безумно вкусно и приятно радует глаз.
Но от такой пищи, да еще и на фоне сидящего образа жизни, особенно у офисных работников, мы постепенно набираем вес.
Сначала становится немного узковатой одежда, потом приходится обновлять гардероб на пару размеров больше. Еще через пару лет - следующее глобальное обновление гардероба, и мы уже носим 50 – 54 размер одежды, а то и больше.
Одновременно мы замечаем второй и третий подбородок, наблюдаем, как обвисает жирок на руках, становятся рыхло – целлюлитными ноги. А живот стал выпирать дальше груди, как у беременной женщины, которой вот – вот рожать…
А в это время не только по телевизору, но и в магазине и даже в родном офисе мы видим очень даже стройных девушек, практически не имеющих лишнего веса. Самым обидным становится то, что твоя сослуживица, с которой ты проработала не один год, стройнее тебя как минимум на пять размеров, а ведь она еще и старше на несколько лет.
Осознав все это, ты начинаешь тихо себя ненавидеть. А самым паршивым становится хождение по одежным магазинам, когда взяв в руки понравившуюся блузку, тебе продавец с улыбкой замечает, что размеров на вас, к сожалению нет.
Основы эффективного похудения
Для эффективного похудения необходимо соблюдать несколько основных принципов.
Во – первых, снижение калорийности и объема принимаемой пищи.
Во – вторых, исключение из рациона жирной пищи.
В-третьих, периодическое применение разгрузочных дней.
В-четвертых, активный образ жизни или увеличение двигательной активности.
В-пятых, мотивация на похудение и установление цели похудения, то есть, зачем вам это нужно.
Про отдельные элементы эффективного похудения вы можете прочитать на нашем сайте сайт, но вкратце я расскажу про каждый из принципов эффективного похудения.
Понимание принципов похудения позволит нам не только настроить себя на похудение и отбить желание есть, но и на самом деле начать постепенно худеть.
Снижение калорийности и объема принимаемой пищи
Наш организм можно условно сравнить с семейным бюджетом: все, что поступает, - тратится, все, что не было потрачено – накапливается. Если тратится больше, чем поступает, появляется дефицит.
Также и с питанием: если вы употребляете калорий больше, чем нужно нашему организму, все излишки отражаются в виде жировых прослоек на наших щеках, руках, животе и ногах. То есть мы толстеем. Если калорийность пищи снижается, то мы начинаем постепенно худеть. Калорийность принимаемой пищи можно снизить двумя способами.
Первое, это переход на менее калорийные продукты питания. Например, если мы питались жареной картошкой с жареной курицей, то переход на отварной картофель и вареную куриную грудку позволит немного снизить калорийность.
Второе, это снижение объема принимаемой пищи. К примеру, порцию той же жареной картошки можно снизить в два раза, и "уполовинить" кусок съедаемой курицы.
Для того, что бы похудеть, необходимо тратить больше калорий, чем фактически употребляется.
При этом, снижая калорийность своего питания, не забывайте, что резкое снижение калорий даст обратный эффект. Ваш организм воспримет дефицит калорий как необходимость накапливать то, что фактически поступает в организм. И вместо снижения веса вы будете продолжать его набирать.
То есть, если вы хотите начать худеть, в первое время, месяц – полтора, вам необходимо снизить калорийность пищи всего на 10 – 15 % от привычной калорийности. Спустя пару месяцев можно еще снизить количество ежедневно употребляемых калорий, продолжая постепенное снижение до необходимой нормы.
Исключение из рациона жирной пищи
Речь идет, прежде всего, о такое пище, которая не приносит пользу для организма человека. Например, излишек масла или слишком большое количество майонеза в салате не только не принесут пользу здоровому человеку, но и навредят человеку, старающемуся похудеть.
То же самое касается масляных кремов в тортах и пирожных, или маргарина, используемого для выпечки.
Как только вы снизите употребление в своем рационе жареной пищи, жирных продуктов, а также фаст – фуда, который изготавливается на маргарине или кулинарных жирах, вы начнете постепенно худеть.
При этом не забывайте, полностью исключать жир из своего рациона нельзя.
Жир является не только основным поставщиком энергии в организм, но и активно участвует в образовании всех тканей организма, включая образование костно-мышечного аппарата, участвует в обмене веществ. Кроме того, жир участвует в процессе терморегуляции организма, не позволяя ему ни излишне переохлаждаться, ни перегреваться. Подробнее о том, зачем организму нужны жиры, польза и вред жира , можно прочитать, перейдя по ссылке.
Периодическое применение разгрузочных дней
По сути, разгрузочный день – это день, в течение которого существенно ограничивается калорийность нашего питания, питаясь, как правило, одним видом или типом продуктов.Способы настроить себя на похудение
Можно придумать множество способов настроить себя на похудение и столько же способов снизить желание есть. Какой способ подойдет лично вам – выбирайте сами. Надеюсь, из списка ниже вы сможете подобрать для себя наиболее оптимальный. Или, возможно, вы примените для себя несколько вариантов.
Один из способов настроить себя на похудение – установление цели похудения
Чуть выше я уже писала о важности мотивации на похудение. Еще раз немного повторюсь.Для того, что - бы начать худеть, должна быть цель. Без цели не бывает великих достижений. Даже современные достижения, такие как самолет, мобильный телефон и даже интернет, когда – то были только в фантазиях! Люди, придумавшие такие привычные для нас вещи, когда то ставили для себя цели: научиться летать, общаться между собой без проводов, быть постоянно в курсе всех событий, видеть своих родственников, находящихся в тысячах километрах, и визуально с ними общаться…
Конечно, похудеть – это не такая грандиозная цель. Но, как правило, для многих девушек она становиться недостижимой, просто потому, что у девушки нет силы воли, или нет ЦЕЛИ!
Что может стать целью для похудения?
Это может быть и снижение веса для улучшения здоровья. Согласись, когда тебе трудно ходить, таская на себе свои же лишние килограммы, ничего хорошего в этом нет.
Худеть – не значит голодать
Многие худеющие женщины, бросают саму идею похудения только по одной причине – они начинают голодать.
Конечно, если вы безрассудно начинаете ограничивать себя в питании, доводя голодовкой и себя и свой организм до изнеможения, вы так долго не продержитесь.
Начинайте постепенно, понемногу ограничивать себя в объеме пищи, - сделайте чуть поменьше порцию, чуть поменьше жирность и калорийность пищи. Вместо двух пирожных к чаю, лучше съесть всего одну, а от печенья отказаться на пару дней.
Отсутствие постоянного чувства голода – лучший друг для худеющей женщины.
Не голодайте, и тогда вам будет проще худеть.
Баланс калорий
Один из способов снизить или полностью отбить желание есть «всякую гадость», - это подсчет калорий употребляемой пищи и ежедневного расхода калорий.
Для того, чтобы начать худеть, расход калорий должен быть больше чем приход.
К примеру, вы работаете в офисе, и среднедневной расход калорий у вас составляет около 1500 – 1700 калорий. Ежедневно, покушав, вы получаете примерно 1600 калорий. Допустим, помимо обычного питания, вам предложили кусочек торта или пирожное, калорийность которого (одного кусочка) составит примерно 250 калорий.
Для того, что бы израсходовать эти лишние калории, и они не отложились на вашей талии, вам необходимо пройти примерно 5 километров пешком.
То есть вам необходимо выбирать: либо вы съедите это пирожное и будете потом «отрабатывать» эти пять километров, либо вы откажетесь от предлагаемого пирожного.
Выбор за вами.
Худеть в одиночку – скучно
Члены вашей семьи или близкая подруга, или сослуживица, с которой у вас сложились дружеские отношения, тоже страдают лишним весом?
Предложите им худеть вместе!
Вполне можно устроить «соревнование» на тему «кто быстрее похудеет».
Придумайте совместное меню для похудения, совместные активно – спортивные мероприятия.
Поддержка друг друга в трудные моменты станет огромным подспорьем для похудения.
Также неплохо записаться в группу худеющих, если такие есть в вашем городе. Хотя, если вы зарегистрированы в социальных сетях, можно подписаться на группу в социальной сети, или просто создать свою. Я думаю, у вас появятся и подписчики, и соратники.
Дневник для похудения
Обычная тетрадка, в которую нужно записать основные вводные данные: вес, размер, цель достижения веса.
Раз в неделю встаете на весы, проверяете свой вес и записываете его в дневник. Когда видишь положительные результаты, худеть становится веселее.
По поводу размера одежды. Даже если у вас нет денег на покупку нового платья или блузки, зайдите в магазин. Возьмите вещь на размер меньше того, который вы носите, и попробуйте его надеть. Получилось?! Отлично! Значит у вас превосходный результат.
Если не получилось, тоже не расстраивайтесь, зайдите через месяц и попробуйте снова. Только, желательно, в другой магазин или к другому продавцу, иначе вас сочтут ненормальной…
Смотреть фотографии толстых людей
Не очень приятный способ мотивации, зато наиболее действенный.
Посмотрите в интернете фотографии толстых и очень толстых людей. Смотреть нужно не менее 15 минут, особенно в то время, когда вы находитесь на грани срыва и готовы бросить это похудение.
Представьте себя на месте той ожиревшей женщины, которая на фотографии. Противно.
Не хотите, тогда приучайте себя к правильному питанию.
В качестве эпилога
Вы должны понимать, пока вы сами на самом деле не заходите похудеть, никто не сможет вам помочь. В конце концов, - это ваше тело, ваше здоровье и ваша жизнь!
