Ты никогда не похудеешь. Почему ты никогда не похудеешь

Одним из самых популярных способов привести свое тело в порядок является известное всем похудение. Конечно, существуют и другие: для того чтобы выглядеть лучше, вы можете воспользоваться услугами соляриев, записаться к косметологу, чтобы комплексно очистить и освежить кожу, или даже лечь под нож пластического хирурга — благо, сегодня существует достаточное количество клиник на любой вкус и кошелек. Но наиболее популярно все-таки похудение: большинство людей так или иначе испытывают недовольство, глядя на стрелку весов, и желают сбросить как минимум парочку лишних килограммов. К сожалению, далеко не всем удается достичь желаемой цифры на весах: иногда кажется, что похудеть просто невозможно. Мы провели небольшое исследование и выяснили три скрытых фактора, при наличии которых у вас никогда не получится похудеть: узнать о них больше вы можете, прочитав нашу статью.

У вас нет хорошей мотивации

Похудение без конкретной цели (а сброшу-ка я пару килограммов!) и четкой мотивации в 90% случаев обречено на провал. Чтобы взять себя в руки и перестать есть вредную пищу, а также усердно тренироваться, требуется недюжинная дисциплина, которой у большинства людей, понятное дело, нет и в помине. Заменить этот редкий «компонент» может стоящая мотивация, ради которой захочется бить рекорды на беговой дорожке, а не валяться дома на диване, просматривая очередной «мыльный» сериал, и поглощать брокколи и морковку, а не хрумкать картошкой фри из ближайшего кафе-фастфуда. Без хорошей мотивации это практически невозможно: привыкший к праздности и безделью мозг будет отчаянно сопротивляться, убеждая вас пропустить тренировку и съесть что-нибудь вкусненькое и вредное. Мотивировать себя вам поможет наша статья: советы из нее наверняка вам пригодятся.

У вас слабая сила воли, и вы ее не тренируете

Слабая сила воли — достаточно большое препятствие на пути к идеальному телу. Если вы не можете совладать с собой и отказаться от гамбургера или тортика в пользу овощей и нежирного мяса, никакие тренировки не помогут вам привести себя в форму: 80% успеха находится именно на вашей кухне. Слабая выдержка также может помешать вам отправиться на необходимую тренировку: не надейтесь, что вы сможете похудеть, лишь урезав калории.

В слабой силе воли, в общем-то, нет ничего странного: в той или иной мере такой недостаток есть практически у каждого. Удивляет другое: люди, которые знают об этой проблеме (причем это действительно проблема, ведь слабая сила воли запросто может разорить человека или даже поставить крест на его карьере), совершенно не думают о том, чтобы что-то с этим делать. Тренировать выдержку можно и нужно: ранее мы уже рассказывали о том, какие семь способов помогут вам развить силу воли. Советы из нашей статьи обязательно помогут вам совладать со своими слабостями и заставить силу воли работать на благо себе.

Вы верите в генетику, болезни и широкую кость

Безусловно, некоторые люди в действительности страдают от последствий определенных заболеваний (к примеру, у многих вес значительно увеличивается при сахарном диабете), и совсем уж в редких случаях — от генетических отклонений. К примеру, то, чем питалась ваша мать во время беременности, будет на генетическом уровне влиять на ваши пищевые привычки, умеренность в пище и, как следствие, на ваш вес. В любом случае, с генетикой бороться можно: никто не говорит, что будет легко, но лучше хотя бы попытаться, чем вообще ничего не делать. Если вы еще не пробовали регулярно сбрасывать вес, пользуйтесь отговоркой про генетику, сколько душе угодно. В противном же случае делать этого не стоит: объявить себя жертвой болезней и генетики, конечно, можно, но не лучше ли хотя бы попробовать похудеть, если вы до сих пор не приняли свое тело и завидуете стройным людям?

Д иетологи, фудблогеры и тренеры рассказывают, зачем нужно ставить перед собой цели, отказываться от полуфабрикатов (даже с пометкой ЗОЖ), медленно пережевывать пищу и есть из маленьких тарелок. Первая часть материала доступна

Алина Быкова Фудблогер

Все время будете думать о том, что нужно похудеть

Думать о том, что нужно похудеть и действительно худеть - разные вещи. Зацикленность и маниакальный подсчет калорий - путь к психологическому расстройству. Американский врач Стивен Брэтмен даже придумал понятие - нервная орторексия. Это нездоровое стремление к правильному питанию. Пока термин официально не относится к медицинским. Но специалисты, проводившие исследования орторексии, уверены: в ближайшее время она будет в списке психологических заболеваний.

Держите под рукой еду

Слышите аромат еды, и желудок моментально начинает урчать? Думаю, это чувство знакомо каждому. В данном случае речь идет о мнимом голоде. Чтобы научиться контролировать аппетит, нужно распознавать сигналы организма, которые он посылает. Психолог и специалист по питанию Ян Чозен Бэйс выделяет 7 типов голода: голод желудка, голод клеток, голод обоняния, голод глаз, голод рта, голод ума и голод эмоций. Названия говорят сами за себя! Истинный голод - это когда действительно нужно поесть и восполнить запасы энергии желудка. Он сопровождается урчанием в животе, упадком сил и энергии. Все остальные виды голода - ответная реакция на красивую картинку, аромат, нервное напряжение, нехватку каких-то веществ в организме.

Едите из больших тарелок

Размер тарелки имеет значение. Пустая посуда создает ощущение завершенного действия (или, как говорят гештальтисты: завершенного гештальта). А теперь представьте, насколько больше нужно съесть для собственного психологического комфорта из тарелки «ресторанного» размера. Отсюда и лишние калории!

Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 15 минут после того, как желудок полон. Если ощущение чувства сытости так и не наступило, можно положить добавку. Но опять же, в маленькую тарелку.

Психологи говорят: цвет посуды тоже имеет значение. Синий уменьшает аппетит, белый - возбуждает.

Едите перед телевизором или компьютером

Доказано: еда перед телевизором или компьютером - путь к перееданию. Отвлекаясь на просмотр фильма или чтение новостей, вы мешаете мозгу своевременно получить сигнал о насыщении. Результат: съедаете больше, чем нужно. Еда должна быть «осознанной», особенно если ваша цель - снижение веса.

Плохо пережевываете пищу

Пищеварение начинается уже в ротовой полости. Жевание - «сигнал» для слюнных желез для выработки секрета, и «сигнал» для организма, что сейчас в него будет поступать пища. В слюне содержится большое количество пищеварительных ферментов, начинающих расщепление углеводов и крахмала на простые сахара. Чем дольше длится жевательный процесс, тем легче ЖКТ усвоить пищу и взять из нее все полезное и необходимое.

Ульяна Кузора Спортивный диетолог

Не ставите перед собой целей

Часто мы мечтаем о недостижимом, а когда оцениваем результат - расстраиваемся и возвращаемся к тому, с чего начали. Цели должны быть реальными! Безопасная норма похудения для организма - не более 4 кг в месяц. Не 10, не 15 и даже не 7. Снижение веса - длительный процесс. Не бывает так, что по взмаху волшебной палочки вы станете стройной. В норме организм способен сжечь до 160 г липидов в сутки. При комплексном подходе у тех, кто регулярно занимается спортом, за неделю уходит от 500 до 900 г жировой ткани. Отсюда и цифры. Минус 2 кг за два дня - это вода, а не липиды.

Делаете упор на физические нагрузки, но не следите за питанием

Без правильного питания невозможно получить фигуру-мечту, даже если будешь «жить» в тренажерном зале. Процесс похудения на 70% зависит от рациона и только на 30% от адекватно подобранной физической нагрузки. Перед тренировкой прием пищи должен состоять из сложных углеводов - «топлива» для получения энергии. Они обеспечивают медленное и равномерное поступление глюкозы в кровь, обеспечивая нормальную работу мышц. Во время тренировки можно и нужно пить воду, чтобы простимулировать обмен веществ. После физической нагрузки метаболизм усиленно работает еще несколько часов. Чтобы организм не «съел» мышцы, обеспечьте его белком и углеводами (но не жирами) - они пойдут на восстановление мышечной ткани.

Продолжаете есть полуфабрикаты

На полуфабрикатах сегодня модно стало делать пометки из разряда «рекомендовано для правильного питания» или указывать низкую калорийность. Как вам вариант пельменей с энергетической ценностью 180 ккал? Казалось бы: ешь и радуйся. Но полуфабрикаты и правильное питание - две несовместимые вещи. В них много вредных добавок - усилителей вкуса, трансжиров, ароматизаторов и красителей. Можно перечислять до бесконечности. Такие продукты наносят непоправимый вред желудку!

Пьете латте с сиропом

Латте с сиропом - «калорийная бомба». 450 г латте даже без сиропа - 250 ккал. Две чашки - это уже 500. На «нормальную» еду, из которой организм получит витамины, минералы, микро- и макронутриенты, остается не так уж и много. Это лишние и пустые калории, совершенно не нужные нашему организму.

Не завтракаете

Пропуская завтрак, вы сбиваете ритм работы желудочно-кишечного тракта. Игнорируя утренний прием пищи, чувство голода накапливается в течение дня, а затем выливается в «праздник живота» вечером. Итог: лишние килограммы и сантиметры. Плотный и полезный завтрак - залог отличного настроения, хорошего метаболизма и отличный источник энергии.

Ставите себе слишком строгие ограничения

Если резко исключить из рациона все любимые и привычные организму продукты, мозг начнет бунтовать! В данном случае работает поговорка «запретный плод всегда сладок». Чем больше «нет», тем чаще пищевые срывы. Все «вредности» нужно убирать постепенно. А еще лучше, найти для них подходящее время, место и правильно рассчитать «дозу».

Юлия Погоцкая Персональный тренер

Занимаетесь каждый день

Многие ссылаются на то, что тренируют разные группы мышц. Но организму нужно время на восстановление. При ежедневных тренировках это физиологически невозможно. Оптимальное количество занятий для здорового человека: не более 4-х раз в неделю по 40-90 минут.

Не увеличиваете нагрузку

Новички быстро прогрессируют. Но в определенный момент организм привыкает к нагрузке, а процесс останавливается. В тренировках должна быть правильная периодизация. Нагрузку нужно делить на циклы: отдых, развитие силовых показателей, набор мышечной массы, рельеф и прочее. Для прогресса нужен стресс. Если его не будет, не будет и развития.

Отказываетесь от воды во время тренировки

Воду нужно пить обязательно! Она доставляет кислород к клеткам и способствует более активному жиросжиганию. Тренировка - стресс для организма. Отказ от воды приводит к истощению и быстрой утомляемости. Фиксированной нормы нет. Пейте по желанию. Если вы активно потеете, увеличьте количество воды. Когда чувство жажды не возникает, старайтесь делать несколько глотков каждые 10-15 минут.

Ната Дунаевская Основательница блога о правильном питании

Увлекаетесь ПП-выпечкой

Я - противник ПП-выпечки и не советую ею увлекаться, если следите за весом. Даже если в ее состав входят грубые сорта муки, и отсутствует масло, маргарин и сахар, но она калорийна. Морковный пирог, сделанный по всем правилам ПП, содержит не менее 300 ккал. Если каждый прием пищи заканчивать «полезной» выпечкой, вес не снизится!

Готовите сложные блюда

Путь к правильному питанию нужно начинать с простого и понятного меню: с каш, запеченной рыбы, отварной грудки, свежих и тушеных овощей. Многосоставные блюда хуже и дольше усваиваются и чаще всего более калорийны.

Пренебрегаете домашними процедурами

Контрастный душ, обертывания, баночный массаж и другие домашние процедуры улучшают кровообращение и делают похудение более эффективным.

Но у них есть противопоказания - проконсультируйтесь со специалистом перед тем, как начать курс.

Не учитываете реальные условия

При составлении меню учитывайте регион, в котором живете! Манго на Самуи сильно отличается по содержанию полезных веществ от того, что реализуется в наших супермаркетах. В меню должно быть больше местных фруктов и овощей - они самые полезные.

Ищете оправдания

Если ваша вторая половинка не разделяет принципы правильного питания и здорового образа жизни, это не повод от них отказываться. Готовить ПП-блюда можно параллельно с обычными. Любое оправдание - проявление лени. Ищите возможности, а не причины.

Интервью и текст: Наталия Капица

Похудение — тема сложная и болезненная. Переодически худеют все — те, кому надо и не надо. Но у многих вес тупо «стоит», а точеная фигура остается только мечтой. Причин может быть масса: , отсутствие спорта или любой физической активности, гормональный сбой. Но иногда в эту тысячу причин входят вполне очевидные вещи, которые ты даже не замечаешь.

1 Ешь из большой тарелки

Да, ее размер имеет значение. Во-первых, когда ты съела не все, или часть пространства осталась пустой, у тебя нет эффекта завершенного действия и удовлетворения от еды. Во-вторых, твой мозг не успевает получить сигнал о насыщении, а ты уже переела вместо того, чтобы положить добавку - тарелка то большая.

2 Отвлекаешься от еды

Нет времени на обед - ем за работой, нет времени на ужин - совмещаю его с просмотром сериала. Плохие новости: мозг снова не понимает, что он поел и просит еще.

3 Не следишь за питанием

Даже после усердной тренировки бежишь в фаст-фуд за сочным бургером, уповая на то, что ты сожгла 1 000 каллорий. Даже не мечтай, ты их быстро вернешь.

Голодовка — тоже не выход. Она приводит к расстройству пищевого поведения и непоправимым последствиям для организма ( , булемия, отказ органов, just Google it).

Правильный вариант: подобрать диету (снова гугл и диетолог), следовать ей и следить, чтобы рацион был сбалансирован. Да, жиры тебе тоже нужны. В общем, .

4 Воспринимаешь еду, как награду

Устала на работе - съем пончик, поссорилась с любимым - картошечка моя сладкая, бегом сюда. Ну а что, я же заслужила!

Бесспорно, да, но не еду. Психологи уверены, что похудение - это еще и важный процесс в твоей голове. От твоего настроя зависит результат. Хочешь здоровое и подтянутое тело? Начни мыслить здраво и относись к еде, как к топливу, главное задача которого - обеспечить хорошее функционирование организма.

5 Зацикливаешься

Ни можешь ни о чем думать, кроме похудения? Скользкая дорожка, которая ведет к нервному срыву - какая тут диета. Относись ко всему разумно. Сбросить лишний вес или прийти в форму - такая же рядовая задача, как и пойти на работу. Правда усилий придется приложить больше. Но если верно подобрать комфортную диету, все становится намного проще.

6 Пьешь кофе с сиропом и сахаром

Самая наивная форма самообмана - это же не сладкое. Еще какое - в твоем утреннем кофе минимум 400 калорий (лучше банан съешь).

7 Ставишь себе жесткие рамки

Вариантов несколько.

1. Ты, как маньяк, считаешь калории даже в листьях салата.
2. Ты одержима правильным питанием, ЗОЖем, веганстсвом, знаешь, что лактоза это вредно, а глютен равен смерти, и прочие танцы вокруг модного костра.
3. Ты выбрала жесткий вариант диеты и лишнего ни-ни, даже если этого требуют обстоятельства, а желудок буквально сводит.

Эти три пунтка - звоночки о том, что у тебя нервное расстройство (или скоро будет). Дыши глубже, пойми, что ЗОЖ - в первую очередь, комфортный вариант lifestyle и устраивай В диете не будет срывов и похудение будет проходить комфортно.

8 Не отказываешься от алкоголя

Ты вся на моде, на спорте, диете, правильном питании, а вес все равно не уходит? Вспомни, как часто ты пропускаешь бокальчик, два, бутылочку. А еще, как часто счет идет уже на литры.

Алкоголь задерживает в организме воду, нарушает водно-солевой баланс, содержит много калорий. Трезвенником становиться не обязательно, но пока будешь регулярно выпивать, о похудении и не мечтай.

9 Не контролируешь свой аппетит

Этот процесс вполне в твоей власти. Первая задача - не путать голод с чувством жажды и инстинктом (когда рядом коллега увлеченно жует картофель фри, рот непроизвольно наполняется слюной). Не лишним будет сдать анализы. Может, постоянная тяга к сладкому - это не голод, а симптом гипогликемии или нехватка эндорфинов?

10 Не можешь осознать истинную потребность

Цели можно достигнуть, только если она есть. Сядь и честно признайся себе, хочешь ли ты худеть или тебя все устраивает. Пока не будет четкого «да», не будет и результата.

Ты понимаешь, что тебе надо снизить вес.Наверняка пыталась сделать это неоднократно, но раз за разом тебе не нравился результат или вес снова возвращался и ты сдалась…почему так произошло? А самое главное, ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Давай разберемся!

Большинство людей (58%) считают, что основной причиной набора веса является несбалансированное питание.

Ведущие диетологи мира подтверждают эти данные, по их оценкам причиной набора веса в 70% — 85% случаях, является несбалансированное питание и образ жизни. Логично, что коррекция рациона питания – самый популярный способ снижения веса.

Удовлетворенность выбранным методом крайне низкая — 80% людей не достигают желаемого результата
Достигнутый результат является неустойчивым: 33% возвращается к прежнему весу или набирает больше.
В результате, более 60% населения России, которые пытались снизить вес, до сих пор не удовлетворены своим весом.
В итоге возьмем 10 женщин, которые пытаются снизить вес за счет питания и у 8-ми это не получится! Разгромное поражение прекрасной половины населения от лишнего веса. Но 2 всё-таки достигнут желаемого.
Что же делают эти 2 женщины, которые похудели надолго и чего не делают остальные?
В первую очередь они подходят комплексно к решению проблем.
Далее подробно о некоторых из них и их решениях.
1) Пищевые: непрерывные диеты, привычки. Диеты.

Что и говорить, грешим мы этим. Практически каждая вторая женщина время от времени садится на диету, связанную с желанием сбросить лишний вес. И 90% диет заканчиваются эффектом «йо-йо»: вес уходит, а потом возвращается с «привесом».
Женщины бросаются от одной диеты к другой. Медики уже дали название такому поведению – “синдром маятника”.

Причем самыми вредными диетами считаются кратковременные, которые обещают потерю веса за самый короткий срок, например, «минус пять килограммов за неделю».
На самом деле если килограммы и уходят, то это не жир, а жидкость.
Через пару деньков все вернется назад – и даже добавится свыше.
Правильная диета включает несколько принципов,
во-первых- обязательно сбалансированное питание.
Во-вторых- физическая активность.
В-третьих- прием добавок (витамины, микроэлементы), которые на самом деле должны быть постоянно в рационе.
Только совмещение этих трех пунктов поможет достичь желательного результата
А надеяться похудеть только за счет одного – это неэффективно и нередко вредно для организма.
Благодаря этим трем пунктам похудел британец Алан Отс, за полтора года он скинул нереальных 120 кг!
До того 55-летний Алан весил 210 килограммов, часто уже не мог нормально дышать, ощущал постоянную нехватку кислорода.
Поначалу он начал ходить каждый день, а потом и бегать. Обратился к врачу, чтобы тот составил ему правильную диету.И начал прием специальных добавок для улучшения обмена веществ.

Ты давно занимаешься спортом в зале и самостоятельно? Продолжай — это полезно и здорово. Но если за сотни проведенных в зале часов ты не получаешь результатов, то вот топ ошибок, которые ты, скорее всего, допускаешь.

А если ты только на старте перемен, то прочитай их и никогда так не делай.

1. Подснежник.

Если ты пришел в зал в весенние месяцы, знай — тренеры называют тебя «подснежник». Потому что к июню твоя тушка будет появляться в тренажерке все реже, так как разочаровалась в своих возможностях, сердобольно признав, что за месяц-два невозможно стать фитоняшкой. Да, люди часто переоценивают свои возможности, пытаясь кардинально измениться за 3 месяца, но сильно недооценивают, чего можно достичь за год. Поверь, прийти к фигуре своей мечты окажется намного быстрее за 12 месяцев, чем за три. Быть в хорошей форме нужно всегда, а не к определенной дате.

2. Ты вечно на диете.

Таких клиентов в зале больше половины. Они мало едят и у них низкая активность в течение дня. Чтобы похудеть, им нужно совсем отказаться от еды (что, как мы знаем, невозможно и чревато последствиями (смерть). Конечно, ограничивая себя в выборе (без сладостей, шоколада и жирненького стейка) им совсем грустно, но даже той «правильной» и полезной еды они съедают совсем немного. От чего появляются проблемы с гормональной системой (акне), нервной (стресс, быстрое утомление, раздражительность). Совет: начинай больше есть, тогда и похудеешь.
Не изнуряй себя голодовками, лучше увеличивай активность.

3. Ты врешь.

И себе и другим. «Я мало ем» тоже в хит-параде жалоб от худеющих. Хотя коллега угостил — ты не отказался. В перерыве незаметно захомячил пачку полезных орешков. И весь день перекусы: маленькие, быстрые, на ходу. Они даже не запоминаются. За день набегает приличная сумма калорий.
Или все, что съедено ночью, пока никто не видит тоже не считается?
И тут тебе тренер не поможет. Дело в тебе. Исследования показывают, что женщины все равно врали о количество съеденной ими еды, хотя знали, что данные тщательно проверяются. Вовсе не обязательно считать каждую калорию. Начни для начала просто с записи в блокнот всего, что попадает тебе в рот. Ты уже удивишься, как много ты можешь. Обычно после нескольких дней автоматически включается защитная функция «мне хватит».

4. Мало двигаешься в течение дня.

Это заставляет тебя мало есть, потому что полученная энергия никуда не тратится. Мало еды — плохая гормональная/нервная системы, меньше мышц, что заставляет тебя еще меньше двигаться и еще меньше есть. Замкнутый круг. Выбирайся из него!

5. Ешь только правильную пищу.

Если ты не ведешь строгий подсчет, то даже ПП может тебя пожиреть. Исследования показывают, что еды под маркой «здоровая, диетическая, полезная» люди съедают на 120% больше, думая о пользе. В итоге несколько лишних кг и разочарования.