Итак, приступим к практической части детской гимнастики и массажа Ирины Красиковой для здорового ребенка в возрасте 1-3 месяца .
Перед этим прочтите , я массажа.
I комплекс упражнений
План занятий
1. Массаж рук: поглаживание, 6-8 движений по каждой руке.
2. Приподнимание из положения на спине.
3. Массаж ног: поглаживание, 6-8 движений по каждой ноге.
4. Выкладывание на живот - рефлекторное упражнение, 15-20 секунд.
5. Массаж спины: поглаживание, 4-5 движений.
6. Разгибание позвоночника - рефлекторное упражнение, 2-3 раза на каждом боку.
7. Массаж живота: - круговое поглаживание, 5-6 раз; - встречное поглаживание, 5-6 раз; - поглаживание косых мышц живота, 5-6 раз; - круговое поглаживание, 5-6 раз;
8. Упражнение для укрепления мышц живота, 2-3 раза.
9. Массаж стоп: поглаживание, 5-6 раз.
10. Сгибание и разгибание стоп - рефлекторные упражнения, 3-4 раза.
11. «Ползание» - рефлекторное упражнение, 2-3 раза.
12. Массаж груди: круговое поглаживание, вибрация 5-6 раз.
13. «Ходьба» - рефлекторное упражнение, 2-3 раза.
14. Встряхивание рук.
15. Покачивание в позе «эмбриона», по 2-3 раза в каждую сторону.
16. Покачивание на мяче.
Практика детского массажа для здорового ребенка в возрасте 1-3 месяца
Теперь перейдем к подробному объяснению массажных приемов и упражнений.
1. Массаж рук
Исходное положение (И. п.): ребенок лежит на спине ногами к взрослому. Вложите большой палец своей руки в кисть ребенка, правую руку удерживайте левой рукой, левую - правой. Поглаживание проводится одноименной рукой в направлении от кисти на плечо и к подмышечной складке (рис. 1, 2). Для лучшего расслабления рук ребенка поглаживание выполняется, в основном, по внутренней (сгибательной) поверхности. Этот прием повторите 6-8 раз.
2. Приподнимание из положения на спине
Итак, ребенок лежит в постели на спине, дайте ему схватить или большие пальцы своих рук, или деревянный округлый штырь, после чего приподнимите верхнюю часть его туловища на несколько сантиметров.
Всегда, как только заметите, что хватка вашего ребенка ослабла или что выражение радости на его лице сменилась озабоченностью, успевайте опустить его. Каждое упражнение делается не больше минуты. Однако за минуту вы можете семь-восемь раз приподнять его.
Через одну-две недели приподнимайте ребенка все выше и выше так, чтобы он сам начинал удерживать часть собственного веса. Самое важное - не забывайте радостно и громко хвалить малыша всякий раз, когда он хватает и отпускает.
3. Массаж ног
И. н. то же, что и при массаже рук (см. п. 1).
Правую ногу ребенка удерживайте правой рукой, левую - левой. Поглаживание проводится по задне-наружной поверхности ноги по направлению от стопы к бедру, обходя коленную чашечку и не задевая передней поверхности голени. В конце движения рука направляется кпереди к паховой складке (рис. 3, 4). Повторите 6-8 раз.
4. Выкладывание на живот
Положите ребенка на живот, голова его приподнята, руки опираются на предплечья, бедра разведены в стороны (рис. 5).
Это упражнение относится к активным, основано на защитно-оборонительном рефлексе: в первые недели жизни ребенок поворачивает, а затем поднимает голову из положения на животе.
Старайтесь чаще выкладывать малыша на живот (например, перед каждым кормлением), так как это хорошая тренировка для задних мышц шеи и спины.
Длительность упражнения определяем индивидуально, начиная с 5-10 секунд, постепенно увеличивая.
5. Массаж спины
И. п.: ребенок лежит на животе, руки под грудью. Поглаживайте спину ребенка от ягодиц к голове тыльной стороной кисти (используя прием глажения), а в обратном направлении, от головы к ягодицам - ладонью. Повторите 4-5 раз.
До 1,5-2 месяцев жизни, когда ребенок еще неустойчиво сохраняет положение на животе, лучше массировать его одной правой рукой, а левой придерживать ноги (рис. 6).
В дальнейшем поглаживание можно делать одновременно двумя руками (рис. 7).
6. Разгибание позвоночника
И. п.: ребенок лежит на боку.
Одной рукой придерживайте ноги ребенка. Большим и указательным пальцами (или указательным и средним) другой руки легко проведите вдоль позвоночника снизу вверх, от крестца к шее. В ответ на это воздействие ребенок прогибает спину (рис. 8).
Упражнение основано на врожденном кожно-спинном рефлексе (рефлексе Таланта). Повторите это движение на левом боку, меняя соответственно руки. Старайтесь сделать это упражнение несколько раз в день, тренируйте мышцы-разгибатели позвоночника.
7. Массаж живота
Начинаем с кругового поглаживания (рис. 9) .
Ладонью правой руки круговыми движениями, но ходу часовой стрелки поглаживайте живот ребенка, не надавливая на область печени (правое подреберье). Повторите 5-6 раз.
Встречное поглаживание (рис. 10).
Положите ваши руки на живот ребенка следующим образом: ладонь правой руки- сверху левой половины живота, тыльная сторона пальцев левой руки- внизу правой половины живота ребенка. Одновременно поглаживайте ладонью вниз, а тыльной стороной пальцев- вверх. Повторите 5-6 раз.
Это движение совпадает с ходом перистальтики кишечника, что определяет его особую эффективность при различных нарушениях деятельности кишечника.
Поглаживание по косым мышцам живота (рис. 11).
Подведите ладони обеих рук под поясницу ребенка. Затем обхватывающими движениями руки направляются навстречу друг другу, сверху вниз и кпереди, пальцы соединяются над пупком. И так тоже 5-6 раз. Завершите массаж 2-3 круговыми поглаживаниями.
Массаж живота надо делать и вне ежедневных занятий, это эффективная помощь при запорах и болезненном отхождении газов. В этом случае движения должны быть очень медленными и плавными, с легким усилением давления в левой нижней части живота.
8. Упражнение для укрепления мышц живота
И. п. то же.
Подведите ладони обеих рук под спину ребенка, поддерживая его голову. Дайте малышу опереться стопами о ваш живот. Медленно поднимите руки почти до вертикального положения, затем, гак же медленно, опустите (рис. 12). Следите, чтобы ребенок не терял опору. Это упражнение служит хорошей подготовкой к присаживанию.
9. Массаж стоп
И. п. то же.
Удерживайте ногу ребенка одной рукой в области голени. Указательный и средний пальцы другой руки положите на тыльную сторону стопы, создавая опору. Круговыми движениями большого пальца энергично поглаживайте подошву (рис. 13), можно «рисовать» восьмерку. Затем промассируйте другую стопу, меняя соответственно руки.
10. Сгибание и разгибание стоп - рефлекторное упражнение
И. п. то же.
Удерживайте ногу ребенка в области голени. Кончиком большого пальца быстро нажмите на подошву ребенка у основания пальцев. В ответ на это раздражение ребенок сгибает стопу (рис. 14).
Затем этим же пальцем проведите с нажимом по наружному краю стопы от мизинца к пятке. Ребенок рефлекторно разгибает пальцы (рис. 15). Каждое упражнение повторите 3-4 раза.
11. «Ползание» - рефлекторное упражнение
И. п.: ребенок лежит на животе, согнув ноги.
Разведите его колени в стороны, стопы соедините. Осторожно, не прикасаясь к подошвам, подведите четыре пальца обеих рук под тыльную поверхность стоп ребенка (рис. 16).
Вслед за этим большими пальцами прикоснитесь одновременно к обеим его подошвам. В ответ на это ребенок энергично отталкивается, разгибая ноги, и продвигается вперед (рис. 17).
Важно, чтобы ваши руки были плотно прижаты к столу, создавая опору. В противном случае ребенок оттолкнет руки, а сам останется на месте.
Это активное упражнение основано на врожденном кожно-ножном рефлексе. «Феномен ползания» сохраняется до 2,5-3 месяцев жизни.
При выполнении этого движения надо соблюдать осторожность: прикасаться к подошвам ребенка можно только тогда, когда стопы обхвачены с тыльной стороны, иначе ребенок легко может соскользнуть со стола.
12. Массаж груди
И. п.: ребенок лежит на спине.
Начните с поглаживания, которое выполняется обеими руками (ладонными или тыльными поверхностями пальцев). Одновременным движением руки направляются от середины грудины вверх и в стороны к подмышечным впадинам (рис.18).
Поглаживание боковых поверхностей грудной клетки проводится в направлении от грудины вниз и в стороны к подмышкам (рис. 19).
Затем, обхватив грудь ребенка, быстрыми движениями, очень нежно надавливайте на грудную клетку (рис. 20). Этот прием вибрационного массажа рефлекторно вызывает более глубокий вдох.
13. «Ходьба» - рефлекторное упражнение
И. п.: поддерживайте ребенка под мышками в вертикальном положении лицом или спиной к себе.
Дайте малышу прикоснуться к твердой поверхности стола. Это раздражение вызывает рефлекторные шаги. Ведите ребенка, слегка наклоняя его вперед (рис. 21).
При выполнении этого упражнения важно соблюдать три условия : держите ребенка на весу, старайтесь не сдавливать грудную клетку, следите за тем, чтобы ребенок полностью ставил свои стопы па опору (не позволяйте ему «ходить» на цыпочках). Практика показывает, что рефлекторная «ходьба» - самое любимое упражнение, доставляющее удовольствие и детям, и взрослым. «Ходите» чаще!
14. Ваш ребенок устал - положите его на спину и сделайте легкое встряхивание ручек (рис. 22)
Захватите кисть ребенка так же, как и при массаже, и очень легко встряхните обе руки, слегка разведя их в стороны. Если ребенок сопротивляется (в силу повышенного тонуса мышц- сгибателей), значит, он еще не готов к этому упражнению. В таком случае повторите поглаживание рук.
15. Покачивание в позе «эмбриона»
И. П.: ребенок лежит на спине.
Сгруппируйте ребенка, т. е. сложите ручки на груди, подтяните согнутые ноги к животу (разведя колени и соединив стопы), наклоните голову к груди (рис. 23).
Придерживайте руки и ноги одной рукой, а другой - поддерживайте голову под затылком. В такой позе, напоминающей положение эмбриона, покачивайте ребенка в различных направлениях: вперед-назад, вправо-влево, по кругу по 2-3 раза в каждую сторону. Это упражнение благотворно действует на нервную систему и вестибулярный аппарат, поэтому его следует делать несколько раз в день.
16. Покачивание на мяче
Возьмите надувной пляжный мяч большого размера. Положите ребенка животом на мяч, разведя его колени широко в стороны. Придерживайте малыша в области спины. Покачивайте мяч в различных направлениях: вперед-назад, в стороны и по кругу (рис. 24).
Размах движений должен быть небольшим, чтобы ребенок не соскользнул. Это упражнение можно делать в любое время дня, спустя полчаса после еды. Оно способствует хорошему расслаблению и тренирует вестибулярный аппарат. 3
П р и м е ч а н и я. Занятие длится примерно 15 мин. Предложенный комплекс не обязательно выполнять полностью за один раз. Если ребенок слишком мал, быстро устает или у него плохое настроение, ограничьтесь массажем и 1-2 упражнениями. Остальное вы можете сделать в любое удобное время в течение дня.
Последовательность массажных приемов и упражнений старайтесь сохранить. Поглаживание выполняется мягко, в медленном темпе. Не допускайте резких движений, они мешают расслаблению мышц.
И самое главное: во время занятий активно общайтесь с малышом, ласково разговаривайте с ним, поддерживайте у него радостное настроение.
Легких и веселых массажей Вам и Вашим деткам!
Массаж и гимнастика для новорожденного – одни из самых действенных процедур, которые помогут вашему малышу не только окрепнуть, но и быстрее освоить навыки ползания, а затем и хождения. Научиться выполнять комплексы упражнений для новорожденных в состоянии каждый любящий родитель. Кроме пользы здоровью, такие занятия помогут наладить тесный контакт между матерью и ребенком.
Массаж подошвенных поверхностей - дело, безусловно, полезное, но не будете же вы ждать, пока малыш встанет на ноги и самостоятельно станет массировать стопы. Тем более что общий массаж является не менее мощным, а главное, приятным средством для укрепления здоровья.
Польза массажа для новорожденных заключается в том, что такие процедуры ускоряют созревание Т-лимфоцитов и повышают их фагоцитарную активность, улучшают продвижение крови по артериям, стимулируя кровоснабжение органов, способствуют удалению из тканей отработанных веществ по венам и лимфатическим сосудам. Массаж стимулирует развитие лимфатической системы, отвечающей за формирование иммунитета. Во время гимнастики и массажа для новорожденных мышцы получают дополнительный приток крови, кислорода и питательных веществ, а следовательно, лучше развиваются и находятся в хорошем тонусе. Значит, малыш быстрее овладеет двигательными навыками и вскоре обрадует вас умением самостоятельно садиться или вставать. Массаж стимулирует выработку эндорфинов - гормонов удовольствия, а радостное настроение способствует росту и развитию. Прикосновения ласковых маминых рук сообщают младенцу о том, что он любим и защищен от всех невзгод, поэтому он растет более спокойным и жизнерадостным.
Перед тем как делать массаж новорожденному, отведите для этой процедуры удобное для вас и ребенка время в распорядке дня и старайтесь придерживаться его, тогда через какой-то срок малыш уже будет чувствовать приближение заветного часа и радостно его приветствовать.
Лучшее время для сеанса - через 1,5-2 часа после кормления. Проводить массаж, когда ребенок голоден или хочет спать, не стоит. Так вы измучаете его и себя, а массаж должен приносить удовольствие и пользу.
Массаж для новорожденных в домашних условиях – это еще один вид тесного контакта между матерью и ребенком, во время которого малыш получает дополнительную порцию нежности и ласки. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние дела и разговоры, а полностью сосредоточиться на проводимом мероприятии и ощущениях ребенка.
Общение во время массажа позволяет установить особую близость с малышом, лишний раз продемонстрировать ему свою любовь. Разговаривайте с ним ласково и нежно, называйте части тела, которые в данный момент массируете: «А где же наши ручки? Сейчас мы их помассируем, чтобы они стали сильными-пресильными. А теперь ножки разотрем, чтобы они были крепкими и быстро бегали. И по спинке постучим, и про животик не забудем». Совмещайте физические упражнения с познавательными занятиями, во время которых малыш знакомится с собственным телом и учится координировать положение в пространстве.
Как делать массаж новорожденному ребенку: подготовка
Общий массаж можно начинать уже с первых дней жизни с ласкового и нежного поглаживания тельца ребенка.
Любое дело требует определенных навыков и умения, а также необходимых условий. Массажу невозможно научиться по книжке, но легко и просто овладеть им под руководством опытного массажиста.
Перед тем как правильно делать массаж новорожденному, прежде всего, подготовьте свои руки для выполнения процедуры: придется пожертвовать маникюром и коротко подстричь ногти. Снимите кольца и браслеты, вымойте руки теплой водой. Малышу не понравятся прикосновения холодных рук. Употребление массажных кремов и присыпок нежелательно, чтобы не нарушить кожное дыхание ребенка.
До того как делать массаж новорожденным детям, перед сеансом необходимо проветрить комнату, чтобы малыш дышал свежим, обогащенным кислородом воздухом, ведь для него массаж - это физическая нагрузка. Оптимальная температура воздуха в комнате во время процедуры - 18 °С.
При подготовке к массажу обязательно позаботьтесь и об удобном положении для себя. Если ребенок будет находиться на низкой поверхности (на диване, например), у вас скоро устанет спина, и вам захочется побыстрее закончить процедуру.
Перед тем как правильно делать массаж новорожденным, положите на стол сложенное в 2-4 раза байковое одеяло, накройте пеленкой - вот вам и массажный стол.
Как правильно делать массаж новорожденным детям
Освободите кроху от всех одежек и перенесите его на массажный стол. В процессе того как делать массаж новорожденному ребенку, строго соблюдайте последовательность: сначала ножки, затем ручки, грудь и животик. Потом переворачиваем малыша на животик и массируем попку и спинку.
Главное правило: массирующие движения должны повторять направление тока крови и лимфы.
На конечностях - от периферии к центру, то есть от кистей и стоп к подмышечным и паховым областям.
На спинке - от поясницы к шее и подмышечным областям по обе стороны от позвоночника.
На животе - по часовой стрелке.
На груди - от грудины к подмышечным впадинам.
Поясницу массируем от позвоночника к паховым областям.
Как видно на фото, при массаже для новорожденных в домашних условиях основными приемами являются поглаживание, растирание, разминание и вибрация:
Поглаживание - движения, расслабляющие мышцы, подготавливающие их к массажу. Этим приемом начинают и заканчивают как сам массаж, так и переход от одного приема к другому. При поглаживании пальцы или вся ладонь скользят по коже, не сдвигая ее и не собирая в складки. Даже если на первых порах вы ограничитесь только поглаживанием, польза будет несомненная: увеличится приток кислорода через кожу, и повысится содержание провитамина А.
Растирание оказывает более сильное воздействие на кожу, улучшая кровоток в поверхностных сосудах и обменные процессы в подлежащих тканях, смещая их в разных направлениях.
При разминании кожу и мышцы несколько сдавливают и как бы раскатывают по поверхности стола.
При вибрации ладонь кладется на спинку или животик и перемещает кожу малыша в разных направлениях (вверх-вниз, вправо-влево).
Посмотрите видео «Массаж для новорожденных в домашних условиях» и внимательно присмотритесь к действиям массажиста:
Хорошо, если у вас есть возможность выполнить основные приемы массажа под руководством специалиста. В дальнейшем применяйте их самостоятельно, а через некоторое время вы в совершенстве овладеете техникой массажа и приобретете верного помощника в укреплении иммунитета.
Первые сеансы массажа не должны длиться более трех минут, ведь нервная система малыша быстро истощается, и он устает от новых впечатлений и ощущений. Постепенно увеличивая продолжительность занятий, через 1,5-2 месяца доведите ее до 10-12 минут.
Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни
Как только малышу исполнится 2 месяца, подключите к массажу гимнастические упражнения. Гимнастика для новорожденных с первых дней жизни – это специальная система физических упражнений, которая развивает и укрепляет суставно-мышечный аппарат ребенка, способствует развитию двигательных функций и координации движений. Такие занятия дают мощный стимул к физическому и психическому развитию, дарят незнакомое ранее чувство «мышечной радости», ускоряют знакомство ребенка с окружающим миром и делает его более интересным и приятным. Гимнастику новорожденных с первых дней жизни можно проводить под музыку. Малышу это понравится и будет способствовать развитию у него чувства ритма.
При выполнении гимнастики для новорожденных можно использовать вспомогательные предметы: мяч, гимнастическую палочку, любимую игрушку.
Это внесет разнообразие в занятия и вызовет дополнительные положительные эмоции.
Существует масса комплексов оздоровительной и лечебной гимнастики, которые вы сможете освоить с помощью инструктора по лечебной физической культуре (ЛФК).
Комплексы массажа и физических упражнений для новорожденных по месяцам (с видео)
Представленные ниже самые простые комплексы массажа и упражнений для новорожденных по месяцам вы можете освоить без посторонней помощи.
Прочтя описание, обязательно посмотрите видео гимнастики для новорожденного, чтобы лучше понять, как выполняются упражнения.
1. Комплекс массажа и упражнений для новорожденных в возрасте от 1,5 до 3 месяцев
- Поглаживающий массаж рук (4-6 раз).
- Поглаживающий массаж ног (4-6 раз).
- Выкладывание на живот.
- Поглаживающий массаж спинки (4-6 раз).
- Массаж живота по часовой стрелке (6-8 раз).
- Массаж стоп (3-4 раза).
- Рефлекторное разгибание спины.
- Положите ребенка на бочок и своим указательным пальцем проведите по его подошве от пальчиков к пяточке. Он выгнет спинку и запрокинет голову. Выполнить по 2 раза в обе стороны.
- Выкладывание на живот.
- Рефлекторное ползание. Приложите свои ладони к подошвам малыша, и он сделает попытку ползти.
- Общая продолжительность таких упражнений для новорожденного ребенка составляет 5-6 минут.
2. Комплекс физических упражнений и массажа для новорожденных детей в возрасте 3-4 месяцев
- Обнимающие движения руками - скрещивание рук на груди и разведение их в стороны (6-8 раз).
- Массаж рук: поглаживание, растирание, разминание.
- Рефлекторные повороты на живот: левой рукой захватить левое предплечье малыша, а правой рукой - обе стопы. Малыш повернется на правый бок, пытаясь перевернуться на живот. Затем правой рукой захватить правое предплечье ребенка, а левой взять обе стопы. Малыш совершит движение в другую сторону - на левый бок. Выполнить по 2 раза в обе стороны.
- Надежно захватить одной рукой голеностопные суставы и держать малыша на весу в горизонтальном положении, поддерживая ладонью другой руки грудную клетку. Он запрокинет голову. Выполнить 2-3 раза.
- Массаж стоп (5-6 раз).
- Упражнение для стоп. Повторить 2-4 раза.
- Сгибание и разгибание рук (6-8 раз).
- Поворот на живот при поддержке за левую, а затем за правую руку.
3. Комплекс физических упражнений и массажа для новорожденных от 4 до 6 месяцев
- Обнимающие движения руками.
- Массаж ног: поглаживание, растирание, разминание.
- «Скользящие» шаги. Стопы стоят на столе. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленных суставах, не отрывая подошвенных поверхностей от опоры.
- Поворот на живот через правую и левую стороны.
- «Положение пловца». Захватить одной рукой голеностопные суставы и держать малыша на весу в горизонтальном положении, поддерживая ладонью другой руки грудную клетку. Он запрокинет голову (2-4 раза).
- Массаж спины: поглаживание, растирание, разминание.
- Массаж живота по часовой стрелке: поглаживание, растирание, разминание.
- Приподнимание верхней половины туловища из положения лежа на спине. Взять обеими руками малыша за предплечья и поднимать его до положения сидя (не сажать!).
- Массаж и упражнения для стоп.
- Сгибания и разгибания рук (6-8 раз).
- Сгибание и разгибание ног.
- Левую ладонь подложите под спинку ребенка, а правой рукой возьмите его за голеностопные суставы. Держите на весу. Он будет сгибать голову.
- Вибрационный массаж грудной клетки.
- Поворот на живот при поддержке за правую, потом за левую руку.
4. Комплекс гимнастических упражнений и массажа для детей от 6 до 10 месяцев
- Обнимающие движения руками.
- Сгибание и разгибание рук. Эти упражнения можно выполнять, вкладывая в руки малыша игрушки (кольца, погремушки).
- «Скользящие» шаги.
- Повороты на живот вправо - влево при поддержке за руку.
- Массаж спины.
- Стимулирование ползания. Положите перед лежащим на животе малышом яркую игрушку. Поставьте свою ладонь к его подошвам. Он попытается ползти.
- Массаж живота.
- Присаживание, придерживая малыша за предплечья или за игрушки, которые он держит.
- Круговые движения руками (6-8 раз).
- Поднимайте и опускайте прямые ноги, сгибая их в тазобедренных суставах (6-8 раз).
- Напряженное выгибание. Малыш лежит на животе. Встаньте позади него, возьмитесь за кисти его рук и тяните их вверх, поднимая грудную клетку.
- Повороты на живот вправо - влево, держа его за руки.
5. Упражнения и массаж для детей от 10 месяцев до 1 года 2 месяцев
Надежда Полянская
Комплексы утренней гимнастики для детей 1 младшей группы
Комплексы утренней гимнастики
для детей 1 младшей группы .
Сентябрь
Комплекс №1 (без предметов)
«Птичка» .
1. «ПТИЧКИ МАШУТ КРЫЛЬЯМИ»
И. П.: основная стойка.
Выполнение
2. «ПТИЧКИ КЛЮЮТ ЗЕРНЫШКИ»
И. П.: основная стойка.
Выполнение : присесть, постучать несколько раз пальцами по коленям. Выпрямиться и поднять рыки вверх.
3. «ПТИЧКИ ТАНЦУЮТ»
И. П.: основная стойка, руки на поясе.
Выполнение : делать пружинку.
4. «ПТИЧКИ ЛЕТАЮТ»
Ходьба за воспитателем.
5. «ПТИЧКИ НЮХАЮТ ЦВЕТОЧКИ»
Комплекс №2
(с шишками)
1. «ПОКАЖИ ШИШКУ»
И. П.: о. с., руки с шишками внизу.
Выполнение : поднять руки вперед показать шишки и спрятать их за спину
2. «БЕЛОЧКА ИГРАЕТ С ШИШКАМИ»
И. П.: о. с., руки опущены.
Выполнение : присесть, положить шишки на пол, выпрямиться, затем присесть, взять шишки.
3. «ПОТЯНУШКИ»
И. П.: сидя, ноги свободно лежат на полу, руки на коленях.
Выполнение : поднять руки в стороны - вверх, потянуться, опустить руки.
4. «ДОСТАНЬ НОСОЧЕК»
И. П.: лежа на спине, руки вдоль туловища.
Выполнение : поднять руки и ноги вверх, коснуться шишками стоп ног и опустить на пол.
5. «БЕЛОЧКИ ВЕСЕЛЯТЬСЯ»
Поскоки на месте.
Ходьба за воспитателем.
Дозировка упражнений 4-6раз.
Комплекс №1
(с кубиками)
1. «ПОСТУЧИ»
И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны.
Выполнение : соединить руки, не сгибая в локтях, ударить кубик о кубик, развести в стороны.
2. «ПОКАЖИ»
И. П.: лежа на животе, руки согнуты, кубики подтянуть к плечам.
Выполнение : выпрямить руки вперед «показали» , вернулись в и. п. «спрятали»
3. КАРЛИКИ И ВЕЛИКАНЫ»
И. П.: стоя, кубики опущены.
Выполнение : присесть, коснуться кубиками пола, выпрямиться, поднять руки вверх (делать полное приседание)
4. «ПОСКОЧИ»
Поскоки на двух ногах на месте.
Комплекс №2 (без предметов)
«В лесу» .
1. «МАЛЕНЬКАЯ ЕЛОЧКА»
Выполнение : присесть на корточки, показать руками какая елочка маленькая. Постепенно выпрямляясь, поднимают руки вверх. «Вот какая елочка выросла большая»
2. «ВЕТЕР В ЛЕСУ»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки (ветки) подняты вверх.
Выполнение : наклоны туловища в правую (левую) сторону.
3. «ПОСАДИ СЕМЯЧКО»
И. П.: сидя, ноги свободно лежат на полу, спина прямая, руки на коленях.
Выполнение : наклон вперед, как можно дальше.
4. «ПОСКОЧИ»
Поскоки на месте.
Ходьба на месте.
Упражнение на восстановление дыхания.
Дозировка упражнений 4-6раз.
Комплекс №1
(с погремушками)
1. «ПОКАЖИ»
И. П.: О. С.
Выполнение : присесть, положить погремушку на пол, выпрямиться, показать руки. Присесть, взять погремушку, показать «ВОТ» .
2. «ПОДНИМИ ВЫСОКО»
И. П.: сидя, ноги свободно на полу.
Выполнение : поднять погремушку вверх, потрясти и опустить.
3. «СПРЯЧЬ»
И. П.: лежа на животе, руки с погремушкой у подбородка.
Выполнение : вытянуть руки вперед, показать погремушку и спрятать ее у груди.
4. «ПОПЛЯШЕМ»
Выполнение : свободная пляска.
ХОДЬБА С ВОССТАНОВКОЙ ДЫХАНИЯ.
Комплекс №2
(с мячами)
1. И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу.
Выполнение : поднять руки вверх потянуться, вернуться в и. п.
2. И. П.: сидя, ноги врозь мяч в руках.
Выполнение : наклониться вперед, положить мяч между ног, выпрямиться, показать прямые руки.
3. И. П.: лежа на спине, мяч над головой в руках.
Выполнение : поднять руки вверх, руки вперед, коснуться мячом стоп, вернуться в и. п.
4. «ПОПЛЯШЕМ»
Выполнение : свободная пляска.
ХОДЬБА С ВОССТАНОВКОЙ ДЫХАНИЯ.
Дозировка упражнений 4-6 раз.
Комплекс №1
(с флажками)
1. «ПОКАЖИ ФЛАЖОК»
И. П.: ноги узкой дорожкой, флажок внизу.
Выполнение : флажок вперед, вернуться в и. п.
2. «ПОМАШИ ВНИЗУ»
И. П.: ноги широкой дорожкой, флажок за спиной.
Выполнение : наклон вперед, помахать флажком, вернуться в и. п.
3. «ПОИГРАЙ»
И. П.: сидя, флажки опущены.
Выполнение : согнуть ноги, флажок вверх, поиграть; опустить, выпрямить ноги.
4.«ПРУЖИНКА»
Выполнение :
2-3 пружинки с взмахом флажка;
6-8подпрыгиваний;
ХОДЬБА С ВОССТАНОВКОЙ ДЫХАНИЯ.
Комплекс №2 (без предметов)
«Поезд»
1. «КОЛЕСА ПАРОВОЗА»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях на высоте пояса, пальцы сжаты в кулак.
Выполнение : выгибать руки вперед и назад. «ЧУ-ЧУ-ЧУ»
2.«ПРОВЕРКА КОЛЕС»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.
Выполнение : присесть на корточки, постучать по коленям. «ТУК-ТУК-ТУК»
3.«В ПУТЬ»
«Поезд» поехал, имитируя гудок. Сначала медленно, потом быстрее, затем опять замедляет ход.
ХОДЬБА С ВОССТАНОВКОЙ ДЫХАНИЯ.
Дозировка упражнений 4-6 раз.
Комплекс №1 (без предметов)
«Бабочки»
1. «БАБОЧКИ МАШУТ КРЫЛЬЯМИ»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.
Выполнение : поднять руки в стороны и опустить.
2. «БАБОЧКИ СЕЛИ НА ЦВЕТОЧЕК»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены вниз.
Выполнение : присесть, опустить слегка голову вниз. Выпрямились и полетели на другой цветок.
3. «БАБОЧКИ ТАНЦИЮТ»
И. П.: основная стойка, руки в стороны.
Выполнение : делать пружинку
4.«БАБОЧКИ ЛЕТАЮТ»
Бег за воспитателем.
5.«БАБОЧКИ НЮХАЮТ ЦВЕТОЧКИ»
Упражнение на восстановление дыхания.
Комплекс №2 (без предметов)
«Прогулка за цветами» .
1. «СОБИРАЕМ ЦВЕТЫ»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки опущены.
Выполнение : присесть, сорвать цветы.
2. «ОДУВАНЧИКИ»
Выполнение : присев на корточки, дуть на одуванчики.
3. «ПОЛЕТ ПУШИНОК»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.
Выполнение : кружатся на месте в разные стороны.
4. «ВОЗВРАЩЕНИЕ ДОМОЙ»
Ходьба за воспитателем.
Бег за воспитателем.
5. «ДЕТИ НЮХАЮТ ЦВЕТОЧКИ»
Упражнение на восстановление дыхания.
Дозировка упражнений 4-6 раз.
Комплекс №1
(без предметов)
1. «ПОГРЕЕМ РУКИ НА СОЛНЫШКЕ»
И. п.: ноги слегка расставить, руки за спину.
Выполнение : руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «Горячо!» , спрятать за спину. 5-6раз
2. «КАЧЕЛИ»
И. П.: ноги слегка расставить, руки внизу.
Выполнение : Взмах рук вперед-назад, слегка пружиня ноги. 5-6раз
3. «КОРОТКИЕ И ДЛИННЫЕ НОГИ»
И. П.: сидя, руки упор сбоку.
Выполнение : согнуть ноги, вернуться в исходное положение, сказать «Длинные!» 5-6раз
4. «МЯЧ»
И. П.: ноги слегка расставлены, руки вниз.
2-3 пружинки
8-10 подпрыгиваний
Комплекс №2 (без предметов)
«Петушки»
1. «ПЕТУШКИ МАШУТ КРЫЛЬЯМИ»
И. П.: ноги узкой дорожкой, руки опущены.
Выполнение : поднять руки в стороны и опустить.
2. «ПЕТУШКИ ПЬЮТ ВОДУ»
И. П.:ноги узкой дорожкой, руки опущены.
Выполнение : наклоны вперед, руки назад.
3. «ПЕТУШКИ ГРЕЮТ НОЖКИ»
И. П : сидя на полу, руки в упоре сзади.
Выполнение : согнуть ноги в коленях, выпрямить.
4. «ПЕТУШКИ ЛЕТАЮТ»
И. П.: ноги вместе, руки опущены.
Выполнение : прыжки на двух ногах, со взмахами в чередовании с ходьбой.
5. «ПЕТУШКИ НЮХАЮТ ЦВЕТОЧКИ»
Упражнение на восстановление дыхания.
Дозировка упражнений 4-6 раз.
Комплекс №1
(с мячами)
1. «К СЕБЕ И ВНИЗ»
И. П.: ноги узкой дорожкой, мяч перед грудью.
Выполнение : мяч к себе и вниз
(сказать «вниз» )
2. «ПОКАЖИ МЯЧ»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью.
Выполнение : наклон вперед, мяч вперед (сказать «вот» )
3. «КОСНУТЬСЯ ПОЛА»
И. П.: стоя на коленях, мяч перед грудью.
Выполнение : поворот вправо, коснуться пола мячом, вернуться в исходное положение.
4. «ОСТОРОЖНО»
И. П.: ноги узкой дорожкой, руки на пояс, мяч на полу.
Выполнение : поднять ногу, осторожно коснуться мяча, опустить ногу.
5. «ПРЫЖКИ»
«УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ»
Комплекс №2 (без предметов)
«Самолеты»
1. «НАЙДЕМ САМОЛЕТ»
И. П.: о. с., руки на пояс.
Выполнение : круговые движения головы.
2. «ПОМАШЕМ САМОЛЕТУ»
И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение : поднять руки вверх, помахать ими.
3. «САМОЛЕТ НА ПОСАДКЕ»
И. П.: ноги узкой дорожкой, руки вдоль туловища.
Выполнение : наклониться вперед, сгибая ноги, сказать «сели» .
4. «ПОКАЖИ ГДЕ САМОЛЕТ»
И. П.: сесть на пол, скрестив ноги, руки на поясе.
Выполнение : повернуться влево-назад,
отвести левую руку, помахать ею.
5. «САМОЛЕТЫ НА ВЗЛЕТНОЙ ПОЛАСЕ»
И. П.: руки в стороны.
Выполнение : легкий бег.
ХОДЬБА С ВОССТАНОВКОЙ ДЫХАНИЯ.
Дозировка упражнений 4-6 раз.
Комплекс №1
(с ленточками)
1. «ЛЕНТОЧКИ»
И. П.: о. с.
1-поднять руки в стороны, помахать лентами.
2. «ПОСМОТРИ»
И. П.: ноги на ширине плеч, ленточки внизу.
1-поворот вправо, помахать лентами,
3. «ПРИСЕДАНИЯ»
И. П.: ноги слегка расставить, руки опустить.
1-присесть, положить ленточки на пол.
4. «ПОКАЖИ ЛЕНТОЧКИ»
И. П.: сесть на пол, скрестив ноги, руки с лентами перед собой.
1-повернуться вправо, коснуться лентами пола сзади себя.
5. «ПРЫЖКИ»
На двух ногах в чередовании с ходьбой.
«УПРАЖНЕНИЕ НА ДЫХАНИЕ»
Дозировка упражнений 4-6 раз
Комплекс №2
(без предметов)
1. «СОЛНЫШКО»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль
Выполнение : поднять руки вверх, потянуться, опустить руки. Повторить : 4 раза.
2. «ТУК-ТУК»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу
Выполнение : наклон вперед, постучать ладошками по коленям.
Повторить : 4-5 раз.
3. «ПРЯТКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки внизу
Выполнение : присесть на корточки кисти рук положить на колени.
«дети спрятались»
Повторить : 4-5 раз.
Ходьба в произвольном направлении, на месте
Комплекс №1
(без предметов)
Ходьба в произвольном направлении; на месте;
1. «ХЛОПКИ»
И. п.: ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение : поднять руки вперед, хлопнуть, опустить.
Повторить : 4 раза.
2. «ПЕТРУШКИ»
И. п.: ноги шире плеч, руки внизу.
Выполнение : наклон вперед, руки развести в стороны, выпрямиться.
Повторить : 4-5 раз.
3. «ПРУЖИНКИ»
И. п.: произвольное.
Выполнение : мягкие пружинящие полуприседания на месте.
Повторить : 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Комплекс №2
(без предметов)
Ходьба в произвольном направлении; легкий бег; ходьба на месте; повернуться ко взрослому; подойти к стульчику.
1. «ЧАСИКИ»
И. п.: стоя около стульчика, ноги слегка расставлены, руки опущены, висят вдоль тела.
Выполнение : раскачивание рук вперед-назад «тик-так»
Повторить : 4 раза.
2. «ОКОШКО»
И. п.: сидя на стульчике, ноги параллельно, руки на коленях.
Выполнение : наклон вперед, руки немного согнуть в локтях; повороты головой вправо-влево - «смотрим в окошко» ; выпрямиться.
Повторить : 4-5 раз.
3. «МЯЧИК»
И. п.: произвольное.
Выполнение : подскоки на месте.
Повторить : 6-8 раз, чередуя с ходьбой.
Ежедневная гимнастика для людей умственного труда Н. В. Кораблев
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
ПЕРВЫЙ КОМПЛЕКС
Первое упражнение - плавное потягивание
Исходное положение. Сидя на стуле. Ступни на ширине плеч. Руки лежат на бедрах. Выдох (рис. 1).
Выполнение. 1. Плавно поднять прямые руки вперед, а затем вверх. Выпрямить ноги в коленях. Потянуться вверх. Вдох (рис. 2). 2. Плавно перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 1).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Такие же потягивания с плавными движениями ненапряженных рук, но в положении лежа на спине.
Усиленный вариант. В то время, когда руки подняты вверх и ноги выпрямлены, - выпрямить спину, напрягая ее мышцы.
Из книги Упражнения для женского здоровья и либидо автора Элиза ТанакаПервый комплекс упражнений Упражнение 1Примите исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, между коленями зажат большой мяч, стопы плотно прижаты к полу, руки расположены вдоль туловища, кисти держат маленькие мячи.Расслабление(вдох): медленно вдохните
Из книги Секреты долгой молодости профессора Никитина автора Анатолий КоршуновСЕКРЕТ ПЕРВЫЙ, раскрывая который, профессор демонстрирует специальный гимнастический комплекс - Обращали ли вы когда-нибудь внимание на действительно старых людей? Я имею в виду не возраст, а именно физическое состояние. Что прежде всего бросается в глаза? -
Из книги Стретчинг для здоровья и долголетия автора Ванесса ТомпсонГлава 3. Первый комплекс упражнений
Из книги ДВЕНАДЦАТЬ ШАГОВ И ДВЕНАДЦАТЬ ТРАДИЦИЙ автора Анонимные АлкоголикиШАГ ПЕРВЫЙ “Мы признали свое бессилие перед алкоголем, признали, что мы потеряли контроль над собой”. Кто согласится признать себя окончательно побежденным? Конечно, никто. Все естественные инстинкты человека восстают против мысли о полном бессилии. Держа в руках
Из книги Мы и наши дети автора Л. А. НикитинаПЕРВЫЙ ЧАС, ПЕРВЫЙ ДЕНЬ Что говорить о первом часе жизни новорожденного? И он и мать в родильном доме: опытные врачи, акушерки, медицинские сестры, прекрасное оборудование, заботливый уход - все, что нужно для того, чтобы принять нового человека в жизнь и обеспечить матери
Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой автора Михаил Николаевич ЩетининСпециальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от
Из книги Йога 7x7. Суперкурс для начинающих автора Андрей Алексеевич ЛевшиновКомплекс «7?7» – первый шаг в йоге В КАЖДОМ ИЗ НАС СПИТ ЙОГ Прозорливые старцы описывают нынешнее время как непрерывную свару, явление Антихриста, разграбление богатства добрых людей. Они видели реки крови и слышали стоны миллионов душ по всему свету. Стоит только
Из книги Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин МедведевПервый комплекс упражнений. «Огонь» Из конспекта Кремлевских МастеровЭто так называемый общеразвивающий комплекс упражнений, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на все основные группы мышц, устраняя грубые недостатки фигуры - слишком выпуклые бедра,
Из книги Йога. Домашние тренировки автора НетУпражнения для занятых. Комплекс первый 1. Лягте на спину, ноги широко разведены в стороны, руки над головой. Взмахом правой руки перейдите в положение сидя, согнув правую руку и левую ногу. Правый локоть заведите за левое колено; вернитесь в исходное положение. Проделайте
Из книги Худеем интересно. Рецепты вкусной и здоровой жизни автора Алексей Владимирович КовальковОсновной комплекс асан. Шавасана (асана, завершающая комплекс) Эффект: общее расслабление организма, снятие психологического напряжения, повышение тонуса.Исходное положение - лежа на спине, ноги вытянуты и слегка разведены, мышцы голеней напряжены в направлении
Из книги Воинская жива русов автора Валентин Сергеевич Гнатюк Из книги Здоровье позвоночника автора Виктория Карпухина Из книги Всё про массаж автора Владимир Иванович ВасичкинПервый специальный комплекс Здравы с мешком Для занятий потребуется мешок из грубой, но плотной холстины. Можно сделать его из кожи, дерматина или клеенки. Вначале плотно набить мешок опилками, затем ежедневно в течение двух недель, пока вы отрабатываете комплекс,
Из книги Йога для стройности, здоровья и красоты автора Лариса Александровна СторожукПервый комплекс упражнений (общереабилитационный) Этот комплекс упражнений условно называется общереабилитационный. Он состоит из упражнений, которые Валентин Дикуль выполнял сразу после травмы. Можно сказать, что это первые упражнения на пути выздоровления.Не
Из книги автораПервый комплекс (возраст от 1,5 до 3 месяцев) У детей данного возраста наблюдается гипертония мышц-сгибателей конечностей, пассивные движения не проводят. Активные движения основаны на врожденных рефлексах (защитном, кожно-мышечном). Расслабление сгибателей – легким
Из книги автораКомплекс «Тренировка гибкости – 2» – комплекс для здоровой спины Этот комплекс специально предназначен для увеличения гибкости позвоночника во всех его отделах. Здесь необходима синхронизация дыхания с упражнениями. Выполняется комплекс в среднем темпе.Выполнение
Музыкальное сопровождение выбирайте по вкусу, ритм и темп - по силам.
Комплекс первый
1. Вы стоите прямо, с сомкнутыми коленями и стопами. Затем легко сгибаете колени, руки на затылок. Обращайте внимание на то, чтобы колени смыкались. Повторите 14 раз.
2. Вы стоите с широко расставленными ногами и широко разведенными в стороны руками, затем верхнюю часть туловища передвигаете то вправо, то влево, выдвигая плечо, при этом живот немного напрягается. Движение становится более интенсивным при легком сбивании коленей. В каждую сторону по 8 раз.
3. Стойте свободно, слегка расставив ноги. Наклоняйте голову влево и вправо. По 5 раз в каждую сторону.
4. Вы стоите прямо. Вытягивайте обе руки в стороны, при этом поднимайте то правое, то левое колено, как можно выше. Продолжайте то же упражнение, добавляя взмахи рук. Левое колено и правая рука вверх. По 8 раз каждой ноги, затем 8 раз - рука и нога.
5. Снова стойте прямо. Вытяните руки в стороны, после этого энергично поворачивайте верхнюю часть туловища вправо и влево; сильно напрягая при этом мышцы живота.
6. Присесть, упереться в пол руками и передвигать руки: 4 шага вперед, 4 назад. Всего по 20 шагов.
7. Сидя на полу с широко расставленными ногами, поворачивайте туловище вправо и влево. По 8 раз в каждую сторону.
8. Вы лежите на животе. Руками упритесь в пол и, опираясь на руки и колени, поднимайте туловище вверх. Затем садитесь на пятки. Раскачивайте туловище вперед и назад, пока снова не ляжете.
9. Вы лежите на спине. Поочередно поднимайте согнутые в колене ноги, подтягивая колено ближе к груди. По 8 раз каждой ноги.
10. В том же положении на спине поднять ноги вверх и развести их широко в стороны, а затем делать окрестные движения ногами. 20-22 раза.
11. В том же положении на спине делать движения ногами, как при езде на велосипеде.
12. Затем переходите в положение березки. Продолжая езду на велосипеде из положения березки, опускайте вниз то одну, то другую прямую ногу. 20-30 раз.
13. Вы стоите прямо, руки в стороны. Теперь подайте плечи и руки вперед, слегка сгибая колени, затем плечи и руки назад. Повторите по 8 раз вперед и назад.
14. Вы стоите прямо. Сделайте шаг вправо в сторону, при этом левая стопа выставлена, затем влево в сторону, выставлена правая стопа. При этом размахивайте руками, все увеличивая размахи. Когда руки совсем высоко - потянитесь. По 8-10 раз
в каждую сторону.
15. Закончите спокойными движениями вальса.
Затем отдохните и перейдите к водным процедурам.
Упражнения выполняются в среднем темпе, если трудно, то начинайте в медленном темпе, а через 2-3 недели убыстрите темп.
