Коньковый ход - один из способов перемещения на лыжах. Изначально применялся в беговых лыжах для прохождения поворотов , для подъёма в гору (подъём «ёлочкой») и как специальное подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двушажного хода . В горных лыжах коньковый ход используется для разгона . Действия лыжника при передвижении коньковым ходом напоминают движения конькобежца - отсюда и пошло название хода.
История изобретения
Коньковый ход применялся в лыжных гонках eще в 1930 году финским лыжником Мартти Лаппалайненом . Также известно, что норвежский лыжник Йохан Грёттумсбротен применял коньковый ход на чемпионате мира по лыжным видам спорта в 1931 году в Оберхофе . Тем не менее коньковый ход не получил распространения в те годы. В 60-е годы коньковый ход применялся в спортивном ориентировании на лыжах, a затем начал использоваться в гонках на длинные дистанции (лыжных марафонах) в Скандинавии . Первым применил коньковый ход на Кубке мира по лыжным гонкам в 1981-82 годах американский спортсмен Билл Кох , занявший в частности благодаря новой технике первое место в том сезоне . Новая техника была быстро подхвачена другими спортсменами . Чемпионат мира по лыжным гонкам , проводившийся в 1985-м году в Зефельде , был первым, где большинство спортсменов использовали коньковый ход . В мае 1986-го года Международная федерация лыжного спорта официально разделила соревнования по лыжным гонкам, начиная с 1986-1987 зимнего сезона, на гонки классическим стилем, где коньковый ход не разрешается, и на гонки свободным стилем, где на практике все участники используют коньковый ход на протяжении всей дистанции. Соревнования по биатлону и лыжному двоеборью было решено проводить только свободным стилем.
Другие источники утверждают, что первым коньковый ход на крупных соревнованиях стал использовать выдающийся шведский лыжник Гунде Сван . Паули Сиитонен и Кох использовали «полуконьковый» ход, многократно отталкиваясь одной из ног, пока другая скользила параллельно, и лишь в конце 1985 года Гунде Сван стал использовать полноценный коньковый ход, отталкиваясь двумя ногами .
Техника
- одновременный двухшажный коньковый ход,
- одновременный одношажный коньковый ход,
- полуконьковый ход,
- попеременный двухшажный коньковый ход.
Отталкиваясь внутренним ребром одной из лыж назад-в сторону (скользящий упор), лыжник переносит вес тела на другую скользящую лыжу, и движения повторяются с другой ноги, отталкивание выполняется со скользящей лыжи. В отличие от классических ходов остановки лыжи в циклах хода нет. При передвижении этим ходом активно работают и руки, отталкивание происходит одновременно или попеременно в согласовании с ритмом работы ног. Возможны варианты и без отталкивания руками (с махами рук и без них). На ровных участках трассы толчок руками чаще всего выполняется одновременно, а на подъемах - в зависимости от крутизны (одновременно или попеременно). Полуконьковый ход (отталкивание многократно одной из ног, другая скользит прямолинейно) применяется чаще при прохождении поворота по пологой дуге (толчок выполняется наружной лыжей).
Одновременный двухшажный коньковый ход - самый распространенный и эффективный среди современных коньковых ходов. Применяется как на равнинных участках лыжных трасс, так и при преодолении подъемов. Иногда используется и при передвижении под уклон. Основа двухшажного конькового хода - попеременное двустороннее скользящее отталкивание лыжами. Движения ног лыжника при этом напоминают движения конькобежца.
Техника и цикл одновременного двухшажного конькового хода.
Цикл одновременного двухшажного конькового хода состоит из двух направленных вперед в сторону шагов и одного одновременного отталкивания палками. На рис. 1 лыжник идет в пологий подъем одновременным двухшажным коньковым ходом. Он закончил толчок левой ногой, руки начинают вынос палок вперед, туловище выпрямляется, масса тела переносится на правую лыжу (рис. 1.1) левая нога подносится к правой, продолжается вынос палок, начинается скользящее отталкивание правой ногой при сведенных пятках маховой и толчковой ног (рис. 1. 2). начинается шаг левой (рис. 1. 3). Лыжник заканчивает отталкивание правой ногой под углом в сторону, делает шаг левой и скользит на левой лыже, палки выносятся вперед и ставятся на снег (рис. 1, 4). После сильного отталкивания палками. И скольжения на левой лыже (рис. 1.5) правая нога слегка поднимается над снегом и подносится к левой (рис. 1, 6). Сразу же проводится толчок левой ногой скользящим жимовым движением в сторону-вперед. Продолжается мощное одновременное отталкивание палками, усиленное наклоном туловища (рис. 1, 7). Правую лыжу гонщик ставит на 
снег скользящим движением, развернув ее носком в сторону на внутреннее ребро. Чем круче подъем, тем шире разворачивается носок лыжи (рис. 1, 8). Продолжается шаг правой ногой. С окончанием толчка палками и полным выпрямлением толчковой левой ноги заканчивается цикл хода и начинается новый.
Таким образом, на первый скользящий шаг приходится вынос палок вперед, на второй - отталкивание руками. Первый скользящий шаг короче второго. Так что двухшажный коньковый ход несколько асимметричен. При выносе палок вперед та рука, которая выносит палку со стороны выходящей вперед ноги, поднимается выше. Это не является ошибкой.
Разучивание техники одновременного двухшажного конькового хода
Разучивание одновременного двухшажного конькового хода лучше начинать без палок. Выбирается ровная укатанная площадка. Лыжники катаются на лыжах, как на коньках- стараясь разворачивать лыжи носками в стороны. Отталкиваться нужно то одной, то другой ногой, внутренним ребром скользящей в сторону лыжи,
стараясь полностью разгибать толчковую ногу в колене и больше скользить на другой - опорной. Важно следить за тем, чтобы при начале отталкивания пятки маховой и толчковой ног были сведены и новый скользящий шаг начинался из этого положения. Широкое разведение ступней перед началом толчка -грубая ошибка.
Увеличение длинны шага
Для увеличения длины скользящих шагов и отработки проката на лыже лучше передвигаться под небольшой уклон. Освоив коньковый ход без палок, следует повторить одновременный бесшажный ход, а затем постараться соединить эти упражнения: вместе с одним коньковым отталкиванием ногой делается сильное одновременное отталкивание палками, а вместе с другим - их вынос. Так намечается согласование движений в ходе. Далее, продолжая отрабатывать согласование движений, добиваются сильного отталкивания палками с наклоном и нажимом на них туловищем. Постепенно увеличивается длина проката на каждой лыже, палки ставятся на снег более активно и штыри разводятся шире, чем в классических ходах. Однако кисти рук не следует разводить шире плеч.
Условия для совершенствования техники
Вначале ход совершенствуется на пологом уклоне, затем на равнине и лишь после уверенного выполнения его в этих условиях переходят на тягуны и подъемы. Использование конькового хода для преодоления подъемов требует от лыжника не только хорошей техники, но и прекрасной физической подготовки, особенно скоростно-силовой.
Коньковый ход в подъем отличается от передвижения этим ходом по равнине лишь в отдельных элементах: чем круче подъем, тем шире разводятся носки лыж, скользящий шаг становится короче, палки ставятся на снег раньше и усилие на них увеличивается, отталкивание ими продолжается до линии бедер, с увеличением крутизны подъема меньше смыкаются пятки перед отталкиванием.
Для разучивания конькового хода в подъем выбирают пологий тягун, который преодолевают с хода, после набора скорости на равнине. Постепенно угол подъема увеличивают. Упражнение повторяют многократно. Длина подъема вначале небольшая, позже она увеличивается. С ростом технической подготовленности и силовых качеств лыжника повышается и скорость преодоления подъемов.
Для более эффективного разучивания и совершенствования техники одновременного двухшажного конькового хода можно применять спортивные навигаторы например такие forerunner 220 . Данные девайсы помогут вам отслеживать функциональные состояние вашего организма, а в следствии и улучшать свои физические качества.
Специально подготовительные упражнения.
Специальные подготовительные упражнения, развивающие скоростно-силовые качества, необходимые для одновременного двухшажного конькового хода, могут быть например такими:
1) одновременный бесшажный ход в подъем;
2) коньковый ход в подъем без палок;
3) одновременный полуконьковый ход в подъем;
4) одновременный двухшажный коньковый ход в крутой подъем.
Упражнения выполняются сериями. Количество повторений определяется по началу падения скорости на отрезке и силы отталкиваний. Как только время преодоления отрезка начнет увеличиваться и повысится частота шагов, серия заканчивается. Поэтому контроль за количеством шагов на отрезке и временем его преодоления обязателен. Отдых между сериями 4-6 мин., до падения ЧСС к 100-110 уд./мин; отдых между отрезками 1,5-2 мин., до ЧСС 120 уд./мин. Количество серий зависит от возможности выполнять упражнения с заданной силой и скоростью, Если лыжники, несмотря на отдых между сериями, не могут сохранять нужную силу отталкиваний и скорость, тренировка заканчивается.
Чтобы не терялась скоростно-силовая направленность упражнений, отрезок подъема не должен быть длинным. Он подбирается таким образом, чтобы ЧСС к его окончанию увеличивалась не более чем до 175 уд/мин, а длина и частота шагов к концу отрезка сохранялись при поддержании соревновательной или чуть большей скорости. На базе возрастания скоростно-силовых качеств вновь проводится работа по совершенствованию техники одновременного двухшажного конькового хода.
Еще одна статья Øyvind Sandbakk, эксперта trening.no о технике. На этот раз - коньковый ход.
Статья не столь подробная и проработанная, как о классических ходах, но тем не менее..
Коньковый ход становится все более популярным (опубликовано 30.12.2012:)
) - в этом стиле не нужно возиться со смазкой держания, при некотором навыке вы сможете "танцевать" на снегу легко и ритмично. Есть несколько разновидностей конькового хода:
- горный ход (padling - гребля) используется в подъемы
- одновременный одношажный ход (ООХ), он же "под каждую ногу" (dobbeldans - двойной танец), на плоских участках и пологих подъемах
- одновременный двушажный ход (ОДХ, enkeldans - простой танец) - на плоских участках
- ход без палок - на спусках.
Основные принципы техники одинаковы во всех разновидностях:
Усилие, расслабление и ритм
Одно из важнейших требований для марафонцев: мышцы должны работать с достаточным кровоснабжением. Важно уметь чередовать напряжение с расслаблением. Поэтому вы должны использовать такой вариант техники, который дает возможность в необходимой степени расслаблять мышцы в каждом цикле. Усилие должно порождаться в больших и сильных мышечных группах и передаваться далее - это можно назвать центральным движением. В верхней части тела движение начинается в мышцах плечевого пояса. В ногах - в ягодичных мышцах и бедрах. Хорошая синхронизация напряжения верхней части тела и ног ведет к более долгой фазе расслабления и лучшему кровоснабжению.
При правильной технике вы чувствуете, как усилие передается по телу, "попадает в толчок" и тело двигается вперед в результате согласованной работы туловища и ног. Когда такое согласование оптимально, мы испытываем то, что называется "хороший ритм". Вы должны научиться чувствовать этот момент - тогда вы сможете стать своим тренером по технике.
Работа ног
Работа ног в коньковом ходе состоит из фазы скольжения, подготовки к толчку, в процессе которой центр тяжести опускается в положение для толчка, фазы толчка, в которой продвигающая вперед сила создается скользящим упором и фазы маятника, которая переходит в следующую фазу скольжения.
В фазе скольжения нужно держать равновесие на одной лыже, при этом мышцы расслаблены и получают хорошее кровоснабжение. Нос, колено и носок стопы должны находиться на одной вертикальной линии.
Подготовка к толчку выполняется в соответствии с условиями скольжения и рельефом. На пологом подъеме у вас есть достаточно времени для значительного сгибания опорной ноги в колене перед толчком. В крутые подъемы вам придется толкаться более прямой ногой. При упругом сгибании ноги вы запасаете энергию для толчка. Иными словами, сначала заряжается этакая "рогатка", потом эта энергия передается в мышцы-разгибатели, которые потом генерируют силу толчка.
Толчок начинается, когда центр тяжести находится над толчковой ногой и немного смещен назад. В момент начала толчка толчковая нога должна быть максимально загружена. Толчок направлен перпендикулярно к лыже в процессе ее скольжения вперед. Типичная ошибка - слишком раннее разгибание в коленном или голеностопном суставе. Позицию с хорошим балансом на лыже в момент начала толчка обычно называют хорошей "базовой позицией".
Полезно прочувствовать момент толчка и определить, какой точкой стопы вы производите максимальное давление. Нужно подобрать такое положение, при котором толчок может быть выполнен максимально мощно. Толчок должен завершаться усилием передней части стопы.
После завершения толчка выполняется маятниковое движение ногой с почти полным разгибанием в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Далее нога активно выносится вперед. Важно раннее вынесение возвращаемой после толчка ноги. Также важно, чтобы в фазе отдыха лыжник находился в высокой стойке с относительно выпрямленными ногами - в этом случае лучше условия для мышц и легче дышать.
Работа туловища
Палки задают ритм движения в целом. Работа туловища отражается также на работе ног.
Скорость обеспечивается не только силой мышц, но и весом тела, которое поворачивается ("падает") на палки. Чтобы избежать наклона в пояснице, нужно опускать туловище одновременно со сгибанием голеностопа и тазобедренного сустава, мышцы живота должны стабилизировать таз в момент постановки палок. Палки часто ставятся немного вперед, это дает лучший баланс.
Локти должны выдвигаться вперед так, чтоба использовать сильные мышцы плечевого пояса. В процессе всего толчка палками мышцы живота должны быть напряжены для обеспечения стабилизирующего эффекта. Толчок палками завершается до расслабления пресса и ухода центра тяжести тела назад.
После завершения толчка палками тазобедренный сустав разгибается, тело подается вперед и вверх, одновременно с толчком ногой и маятниковым движением (другой ногой ). Этот "взвод" пружины туловища начинается до расслабления мышц живота. Используйте "эффект катапульты"!
Руки выносятся вперед с "низкими" плечами. Активный маятниковый вынос ("замах" ) рук создает большой импульс относительно опоры и способствует кровоснабжению рук. Активный вынос вперед плеч вызывает также выдвижение вперед противоположного бедра и улучшает перенос веса.
"Гордое" положение туловища с выдвинутой вперед грудью и взглядом, устремленным высоко вперед, отличают хороших конькистов.
Согласованность движений и "переключение передач"
У хороших гонщиков мы можем наблюдать согласованность в движениях верхней части тела и ног. Голеностопные, коленные и тазобедренные суставы сгибаются и разгибаются примерно одновременно на протяжении всего цикла.
Вы должны уметь "переключать передачи" в зависимости от скорости и рельефа. Скорость и шаг движений рук и ног, переноса веса должны соответствовать скорости возврата тела в "основную позицию" перед следующим толчком. В крутые подъемы частота движений увеличивается, а их шаг уменьшается. Чем круче подъем, тем быстрее теряется скорость и требуется следующий толчок для ее поддержания.
Разновидности конькового хода
Горный ход
В горном ходе есть основная сторона, на которой палка работает синхронно с ногами, и свободная. На свободной стороне толчок выполняется только ногой. Палка на основной стороне ставится вертикально, на другой - с небольшим наклоном. Нужно стараться давить на обе палки. Большое преимущество дает умение менять основную сторону.
В горном ходе важен быстрый перенос веса и быстрый переход в правильное исходное положение для начала толчка. Угол сгибания в голеностопе достаточно велик и должен постоянно подстраиваться под рельеф. Толчковая
нога должна находиться на одной линии с туловищем. Таз должен поворачиваться от толчка к толчку, но излишнего вращения нужно избегать, так как это забирает силы - это можно предотвратить напряжением пресса.
Существует прыжковый вариант горного хода, который используется для старта, ускорения по ходу дистанции, преодоления коротких крутых подъемов. Движения выполняются с высокой частотой, прыжками от толчка к толчку. Толчки палками короткие, руки не уходят за таз. "Замах" палкой задает движение и увеличичивает силу толчка.
Одновременный одношажный ход
ООХ - эффективная техника на плоских участках и пологие подъемы. Толчок палками выполняется на каждый толчок ногой. Толчок палками короткий и завершается сразу после прохода кистями мимо таза. Подготовка толчка ногой очень важна, производится одновременно с толчком палками. Свободная нога выносится вперед быстро и активно. Это обеспечивает хорошую позицию для толчка ногой, свободная
лыжа "выстреливается" вперед с высокой скоростью.
Хорошее равновесие в фазе скольжения и стабильность (посредством напряжения
) пресса и спины в фазе толчка - важные моменты в правильной технике ООХ. Техника предполагает полный баланс на одной лыже в течение относительно долгого времени. Плохой баланс приводит к заваливанию коленей внутрь и ранней закантовке лыж.
ООХ чаще всего используется в спурте. В этом случае частота движений высока, но не приводит к стрессу (фаза расслабления присутствует
). Верхняя часть тела и ноги должны работать особенно согласованно.
Одновременный двушажный ход
ОДХ используется в основном на плоских участках и пологих спусках, иногда, с небольшой коррекцией, в пологие подъемы.
При ОДХ толчок палками выполняется на каждый второй толчок ногой. Толчок палками выполняется в завершение фазы скольжения на "основной" ноге одновременно с толчком этой ногой. Фаза скольжения на основной ноге обычно дольше, чем на другой, также называемой "свободной". На основной ноге к ее усилию при толчке добавляется усилие толчка палками. Толчок свободной ногой выполняется относительно быстро и прямо.
Относительно высокое положение туловища, его стабильнось, достаточно большие углы сгибания в коленных и голеностопных суставах при толчке ногой - признаки хорошей техники. Ритм и скорость движения рук, работа ног - все это очень важно в этой технике. Вы должны "танцевать" ритмично и эффективно.
Приступать к изучению коньковых способов передвижения на лыжах следует после овладения основами классических ходов: одновременного бесшажного, попеременного двухшажного, одновременных одношажного и двухшажного.
Освоив технику этих ходов, можно при изучении коньковых ходов использовать умение отталкиваться руками и отчасти умение согласовывать работу рук и ног.
Основное отличие коньковых ходов - отталкивание скользящим упором. При освоении конькового хода важно уверенно скользить на одной ноге. Для этого в начальной стадии необходимо периодически передвигаться коньковым ходом без палок, стараясь опираться на каждую ногу как можно дольше, перенося все тело с одной ноги на другую. Сначала это упражнение выполняется с пологого спуска, затем
На равнине и, наконец, при легком подъеме. Его следует применять не только начинающим, но и лыжникам высокой квалификации. Передвижение коньковым ходом без палок в подъем является хорошим средством для развития специальной силы ног.
После овладения фазой одноопорного скольжения можно перейти к разучиванию разновидностей конькового хода.
Существует несколько общих правил конькового хода:
в стартовой позиции лыжи скрещиваются так, что пятки ботинок почти соприкасаются;
взгляд устремлен вперед, таз слегка приподнят;
лыжа толчковой ноги ставится на внутренний кант;
лыжа опорной ноги ставится на снег плоско, в дальнейшем, если этой ногой он отталкивается, то лыжа закантовывается;
в фазе отталкивания ноги согнуты в коленях, а в фазе пассивного скольжения - выпрямлены;
толчок ногой направлен вперед-в сторону и завершается резким доталкиванием стопой;
чем выше скорость, тем меньше угол между опорной и толчковой ногами.
При освоении отталкивания скользящим упором в качестве подводящих можно использовать такие упражнения:
поочередные отталкивания ногами с внутреннего ребра скользящей лыжи при спуске со склона с широко расставленными лыжами (при расстоянии между ними 50-60 см).
То же с подтягиванием толчковой ноги к опорной после переноса массы тела.
Преодоление пологого подъема с активным отталкиванием лыжей с ребра. Отталкивание лыжей вниз отведением при спуске наискось (вправо, влево).
Выполнение поворота переступанием к склону.
Выполнение поворота переступанием на площадке после небольшого спуска с горы.
Выполнение поворота переступанием на укатанной ровной площадке при движении по кругу, вначале в одну сторону, затем в другую.
Движение по "восьмерке" (равнина, пологий спуск).
Выполнять эти упражнения надо на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным, при скольжении необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, т.е. сгруппироваться) и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть). Все упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. Но мере усвоения при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.
Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов ими, одновременные двухшажный, одношажный и попеременный коньковый ход). При анализе правильности технического исполнения следует учитывать следующее: длина палок, ширина держания, угол постановки. Хотя эти особенности индивидуальные, их следует проверять. Длина палок несколько больше обычной (на 5 - 10 см). Слишком длинные палки препятствуют правильному положению чела.
Работа рук несколько иная, чем при классических ходах. Способ работы - без наклона вперед и "протягивания" для отталкивания. Короткая тяга руками только к телу и окончание отталкивания энергичным движением предплечья запястья. Это требует несколько иной силовой подготовки, чем при традиционных лыжных ходах.
Работа и движение туловища
Бежать нужно в выпрямленной стойке с небольшим наклоном вперед. Но корпус нужно держать в стабильном положении, не раскачиваясь вперед, назад или в сторону. Центр тяжести должен отклоняться минимально.
Положение таза. Слишком низкое его положение требует много энергии для его удержания, более выгодна высокая стойка. Положение таза должно быть при передвижении закрепленным, без поворотов и вращения.
Работа толчковой ноги
Толчковая нога становится на снег несколько впереди опорной ноги. Отталкиваться надо не назад, а вперед. При скольжении как можно меньше поднимать стопу толчковой ноги: чем выше е положение, тем больше ненужный расход энергии.
Длина лыж несколько короче (на 5 см - максимум на 10 см). Обе лыжи по положения Международной федерации должны быть одинаковой длины. Лыжи должны иметь очень хорошие канты. Смазка лыж - преимущественно как для спуска.
Коньковый ход на лыжах имеет, в отличие от самих лыж, историю не столь длинную. Как известно, первые лыжные гонки классическим стилем прошли в Норвегии в 1842 году.
Относительно конькового хода заметим, что он появился только век спустя, хотя спортсмены локально использовали этот стиль катания для скоростного преодоления поворотов и для активного подъема в гору. Лыжные гонки - вот что стимулировало спортсменов-лыжников не только искать, но и находить более эффективные скоростные типы скольжения. Использовали его частично и спортсмены-горнолыжники - для осуществления эффективного разгона.
Вплоть до 80-х годов прошлого века коньковый стиль был в тени: основные соревнования и обучение скольжению на лыжах рассматривали единственный базовый способ - классический.
Пионер конькового стиля
Первым стал активно пропагандировать коньковый ход на лыжах швед Сван Гунде. Легендарный спортсмен благодаря ему стал четырехкратным чемпионом на зимних олимпиадах, семикратным чемпионом и обладателем Кубка мира. Он вошел в историю гонок как самый молодой олимпийский чемпион, став им в двадцать два года. Гунде Сван стал национальным героем, так как основал новую коньковую моду в лыжном спорте. Применяя исключительно коньковый ход на лыжах, шведский мастер носился по гоночным трассам с неведомой ранее скоростью, «вооружившись» длинным шестом (потом ему на смену пришли доработанные лыжные палки), которым отталкивался наподобие гребцов каноэ.
Он первым из спортсменов-лыжников начал целенаправленно «по-конькобежному» тренироваться. Новый стиль, применяющийся на укатанной, т. е. не имеющей классического профиля лыжне, именно благодаря Свану Гунде вскоре был популяризирован, а сами лыжные гонки навсегда потеряли строгую привязку к «профильной трассе». Спортсмены-лыжники стали на тренировках гораздо интенсивней работать над своей скоростной выносливостью, отрабатывая коньковый ход на лыжах.
Объективные факторы развития конькового хода
Зададимся вопросом: «Мог ли коньковый способ скольжения на лыжах стать основным для соревнований в средине прошлого века?» Наверное, ответ будет отрицательным. Спортсмены объективно не смогли бы достойно его зарекомендовать на деревянных лыжах, не обеспечивающих ни нужного уровня скольжения, ни должной жесткости отталкивания, в том числе и из-за несовершенных по жесткости креплений. Спортсменов бы также подвела устаревшая, выполненная из кожи, недостаточно прочная и жесткая спортивная обувь.
Согласимся с очевидным фактом: современные технологии вернули к жизни многие актуальные нынче виды спорта и стили.
Технологичен спортивный инвентарь XXI века. В частности, пластик нижней части лыж - исключительно скользкий, что определяет значительное повышение скорости лыжника. Современные «крутые» гоночные лыжи имеют скользящее покрытие из специального аморфного полиэтилена, обладающего значительным молекулярным весом, с внесенными в него вкраплениями фторуглерода и графита.
Увеличенная их упругость позволила погасить вибрации, возникающие во время гонок. Для облегчения веса многие фирмы в гоночных моделях в качестве наполнителя лыжного короба применяют "соты" или синтетический пенный наполнитель
Зафиксировано, что по ровной трассе опытный спортсмен несется (другое слово здесь неуместно) со скоростью до 50 км/час, а по пересеченной - со скоростью 35 км/час. Это удивительно эквивалентно скорости всадника (галоп - до 50 км/час; рысь - до 35 км/час). Также заметим, что конь по снежному покрытию такой скорости, увы, не продемонстрирует.
Немаловажно и повышение упругости носка и пятки спортивных лыж, что принципиально улучшило их свойства в преодолении выката.
Варианты конькового хода
Коньковый стиль сразу же после своей презентации прославленным чемпионом-шведом завоевал всемирное признание. В восьмидесятые годы прошлого века он полностью вытеснил классический как в лыжной гонке, так и в биатлоне. Естественно, квалифицированные спортсмены и тренеры вносили в него свои наработки, развивали. В настоящее время различают следующие виды коньковых ходов:
- одношажный;
- двухшажный;
- попеременный двухшажный;
- полуконьковый;
- коньковый без лыжных палок.
Краткая характеристика коньковых стилей
Полуконьковый стиль еще называют гибридным. В этом лыжном ходе одна лыжа движется по классическому профилю лыжни, а другая - по трассе без профиля, т. е. укатанной. Его спортсмены используют эпизодически, когда хотят временно снизить нагрузку на организм.
Коньковый ход без лыжных палок, что естественно, более любительский, поскольку он по понятным причинам менее быстрый, нежели остальные четыре, признанные спортивными специалистами. Однако его иногда целенаправленно используют в тренировочном процессе даже именитые лыжные гонщики.
Коньковые лыжные ходы (КЛХ) имеют свою особую специфику. Спортсмен отталкивается внутренней стороной лыжи, служащей своеобразным скользящим упором. Они, КЛХ, предъявляют более высокие требования, во-первых, к физической форме самих спортсменов, во-вторых, к их снаряжению.
В отличие от классического стиля, спортсмен-лыжник, практикующий КЛХ, испытывает интенсивные динамичные поперечные нагрузки на свою двигательную систему. Во время гонки происходят активные циклические поперечные колебания тела (далее в данной статье мы подробно рассмотрим их полный цикл для одного из видов КЛХ).
Причем интенсивность такой нагрузки поперечного характера значительно повышается, когда лыжник едет под гору. Она напрямую зависит от угла разведения лыж. Если на ровной дистанции он составляет, в зависимости от скорости, от 15 до 45 градусов, то на подъеме вышеупомянутый угол увеличивается до 75 градусов.
Закономерно, что чем меньше угол, тем выше скорость лыжника. Поэтому у опытных спортсменов (и это можно увидеть по ТВ, просматривая репортажи с лыжных гонок) он вовсе небольшой.
Попеременный двухшажный ход используют преимущественно на наиболее тяжелых участках лыжной трассы: на крутых подъемах, при некондиционной «мягкой» лыжне, на крутых поворотах. Он - наименее быстрый, но имеет свою функциональную нишу и им владеют все действующие спортсмены.
Одношажный коньковый ход - самый быстрый вариант КЛХ. Его оттачивают до совершенства большие мастера. Это - их спринт на решающих участках. Видеть его в гонке на решающих участках, где спортсмены на лыжах несутся по трассе с непостижимой скоростью, - настоящее удовольствие.
Самый универсальный, самый востребованный - двухшажный одновременный коньковый ход. Им спортсмены проходят большую часть гоночной трассы и его безупречная техника играет решающую роль в их спортивных достижениях.
Предпочтительный способ конькового стиля
По этой методике хода использующий ее лыжник имеет возможность передвигаться существенно быстрее, причем и на ровных участках трассы, и поднимаясь в гору. Она универсальна. Такой вариант хода получил название "коньковый одновременный двухшажный ход". Его составляют два различающихся между собой по длине, скорости и продолжительности последовательных шага, завершающихся мощным одновременным отталкиванием с помощью обоих лыжных палок.
Методически оптимальным и наглядным является представление этого варианта хода в виде его последовательных шести фаз.
Описание техники конькового одновременного двухшажного хода
При первой фазе, называемой одноопорным чистым скольжением на левой лыже, спортсмен активно отталкивается правой ногой. Диапазон движения ею - от завершения отталкивания до вынесения правой ноги вперед и в сторону. Левая опорная нога, которая скользит на лыже вперед, в результате оказывается в конце этого скольжения готовой к разгибанию.
Техника конькового хода в этой фазе следующая: туловище спортсмена наклонено на 50 градусов к горизонту, угол сгиба левой ноги в колене - примерно 111 градусов, в тазобедренном суставе - 91 градус. Левая лыжа должна скользить под углом в 19 градусов к направлению движения, в ходе такого скольжения левая нога разгибается в колене на 31 градус, а в тазобедренном суставе - на 48 градусов. Производится выпрямление туловища на 9 градусов.
Во второй своей фазе коньковый одновременный двухшажный ход меняет функцию левой опорной ноги, она становится смешанной. На левой лыже спортсмен не просто скользит, он еще и отталкивается ею. В свою очередь правая нога, вначале приблизившись к левой, резко - маховым движением - выдвигается вперед и в сторону. При этом «лыжник-коньковик» работает палками (в отличие от лыжника классического). Все - из-за отведенной в сторону левой опорной ноги. Из-за этого левая рука оказывается более выпрямленной в локте и, соответственно, первой втыкает лыжную палку, причем под углом более острым внутрь, чем правую. Палки оказываются расставленными широко. Между их «лапками» - расстояние примерно 1,3 м.
Третьей наиболее активной двигательной фазой характеризуется техника конькового хода с точки зрения эффективности. Спортсмен ею задает общий темп движения. Начало фазы - практически вертикальная постановка левой палки, а окончание - левая лыжа отрывается от трассы. Лыжник энергично осуществляет наклон туловища вперед под углом в 41 градус и выпрямляет левую ногу в колене и в тазобедренном суставе. Затем, на втором шаге, правая лыжа ставится под углом на 3-6 градусов к основному направлению движения. Этому помогает опора на правую лыжную палку.
Четвертая фаза - своеобразная лакмусовая бумага, демонстрирующая, как кататься коньковым ходом может спортсмен, эффективно или нет. Она характеризуется предварительным «подседанием» на опорной правой ноге и последующим мощным толчком ею. Затем следует энергичное разновременное отталкивание левой, а затем правой лыжной палкой. Толчки ногой и палками должны быть весьма мощными.
Если спортсмен не способен придать им необходимую энергию, ему следует проводить дополнительные тренировки: акцентированно работать в тренажерном зале, приседая со штангой, т. е. нагружая ноги, а также тренируя темповые движения на трицепсы и дельтовидные мышцы. Эту фазу имеют все упомянутые нами коньковые лыжные ходы (их - пять), поэтому наши соображения по оптимальной физической кондиции спортсмена справедливы и для них.
Продолжим рассказ о четвертой фазе. Классические характеристики подседания на правой ноге следующие: угол сгиба ноги в колене 106 градусов, а в тазобедренном суставе - 89 градусов. Туловище наклоняется до 36 градусов для уменьшения нагрузки на скользящую лыжу и облегчения толчка лыжными палками.
Пятая фаза характеризуется отталкиванием правой ноги со следующими за этим поочередными отталкиваниями вначале левой, а затем правой лыжной палкой. При этом и левая, и правая рука - прямые, фактически вытянутые в линию.
В шестой фазе завершается разгибание правой (толчковой) ноги в колене и голеностопном суставе. Увеличивается угол наклона туловища, лыжник осуществляет чистое скольжение, причем уже на двух лыжах. Происходит циклический переход в первую фазу
Как освоить коньковый ход
Научиться коньковому ходу на лыжах можно в специализированной спортивной секции, под руководством владеющего им тренера.
Читая предыдущее описание конькового одновременного двухшажного хода, вы сами убедились, сколько деталей имеют значение при правильном скольжении: и угол направления лыжи относительно направления движения, и угол наклона туловища, и сила толчка ног и рук с помощью лыжных палок, и общая координация. Одним словом, в одиночку можно научиться лишь неправильному коньковому ходу.
Новичкам о лыжном гоночном инвентаре
Однако вначале желающие должны приобрести в специализированном магазине лыжи и ботинки для конькового хода. Принципиально важно выбрать правильные, приспособленные к коньковому скольжению лыжи. Они подбираются по длине: она должна на 10-15 сантиметров превышать рост спортсмена. У лыж слегка закругленная носовая часть. Обязательным условием их пригодности является повышенная жесткость. Поэтому классические лыжи из дерева малопригодны для современных спортивных состязаний. Востребованы же технологично изготовленные пластиковые модели. Достаточно просто при покупке произвести их первое испытание на жесткость. Нужно встать на них и имитировать толчок. Критерием пригодности является сохранение зазора между полом и лыжами. Кроме того, на боковой поверхности лыж для КЛХ должен быть кант, причем не нарушенный. Если вы покупаете лыжи б/у, то особое внимание стоит обратить на этот момент.
Кроме того, следует обратить внимание на существование двух технологий их изготовления: «сэндвич» (более простая и дешевая) - для любителей и «кап» - для профессионалов.
Если вы спортсмен, то, конечно, стоит выбирать лыжи среди продукции высокотехнологичных специализированных фирм: Fischer, STC, Rossignol, Karhu, Madshus, Peltonen.
Однако и при покупке дорогих лыж следует быть внимательным. Не только гоночные лыжи дорогие, но и горные туристские. Например, хороши лыжи «Фишер» для конькового хода, горным же туристам (где тоже нагрузки могут быть значительными) мы бы порекомендовали лыжи Backcountry.
Существуют две технологии изготовления лыж. Если же вы - любитель, то вам подойдет технология «сэндвич», которая предполагает деревянную основу, технологично обклеенную пластиковыми пластинами. Для спортсменов, участвующих в соревнованиях, на решающих стартах она принципиально не подходит. Хотя возможно использование ими «сэндвича» в тренировочном процессе.
Спортсменам не стоит экономить, покупая лыжи, изготовленные по более дешевой технологии. Это чревато их скорым износом и поломкой, поскольку профессионал ежедневно поддает свои лыжи на 3-6 часов достаточно жестким нагрузкам. Лыжники высокого класса даже летом пребывают в тренаже. Лыжероллеры для конькового хода помогают им поддерживать спортивную форму во «внесезон». Причем эти устройства в настоящее время стали настолько технологичными, что в летнее время лыжники на них не только тренируются, но и соревнуются. Для соревнований они пользуются роллерами SkiSkett Cobra, SkiWay FLASH.
Ботинки для конькового хода изготавливаются также специализированными - из расчета интенсивных механических нагрузок и требования повышенной жесткости крепления для КЛХ. Они достаточно высокие и снабжены специальной манжетой, фиксирующей ногу.
Для спортсменов наилучшим образом подходит продукция фирм Salomon, Rossignol, Fischer, Botas, Alpina. Рассмотрим, опять же для примера, ботинки «Фишер». Их сверхлегкий и сверхпрочный корпус, изготовленный из двух компонентов Flex Comp 2 вместе с идеально благоприятствующей толчку пяткой HeelWedge, система липучек Triple Fit и шнуровки Speed Lacing максимально способствуют адаптации к спортивным нагрузкам и идеальной подгонке обуви.
Крепления для конькового хода - также высокотехнологичны и сертифицированы. Профессионалам наиболее подходят крепежные системы SNS (разработки французской компании Salomon) и NNN (от норвежской компании Rottefella).
Индивидуально подбираются для конкретного спортсмена палки для конькового хода. Спортсмен должен их выбрать самостоятельно. Ведь при этом учитывается и рост, и длина рук, и амплитуда поперечных движений во время движения по трассе.
О современной элите лыжных гонок
Рассказывая о лыжных гонках, было бы нетактичным обойти в разговоре действующих лыжников, творящих новые достижения в этом трудном и зрелищном спорте.
Сегодня, несомненно, законодателем моды в лыжных гонках является 31-летний норвежский гонщик Петтер Нортуг. Это - великий спортсмен: многократный олимпийский чемпион, тринадцатикратный чемпион мира. Он вошел в спортивную элиту, завоевав свою первую золотую медаль на чемпионате мира 2006 года. С тех пор его лидерство остается неоспоримым.
Впрочем, действующим олимпийским чемпионом (Зимние Олимпийские игры в Сочи) является 33-летний россиянин Александр Геннадьевич Легков. Думаем, что стимулом для развития лыжных гонок на ближайшие год-два станет конкуренция этих двух спортсменов.
Заключение
Техника конькового хода на лыжах специфична и требует особых умений, навыков, физической подготовки и специального инвентаря. Добиться высоких спортивных результатов в современных лыжных гонках и биатлоне (где практикуется коньковый ход) новичку невозможно без квалифицированной методической помощи опытного тренера. Для спортсмена важна скоростная выносливость, общая координация, силовые характеристики. Квалифицированные лыжники находятся в специальном тренаже круглогодично, используя в бесснежное время года роллеры.
Кроме спортивных личностных качеств, лыжнику-гонщику необходим еще и специальный инвентарь, рассчитанный на адекватную коньковому стилю скольжения на лыжах механическую нагрузку. Лыжи, ботинки, спортивные крепления, спортивные палки - весь этот инвентарь подбирается индивидуально и соизмеримо индивидуальным особенностям спортсмена.
