Есть множество причин начать заниматься спортом. Постоянное движение - это профилактика старения организма. Наше тело обожает движение. Во время занятий спортом уходят мышечные спазмы и зажимы, нормализуется обмен веществ, улучшается мозговое кровообращение. Если выбирать между физическим и психологическим развитием, то начинать, конечно, необходимо с физического. Психологическая подготовка без физической лишена всякого здравого смысла. Мозг потребляет порядка 20% крови, поэтому если Вы не занимаетесь физическим развитием, то ни о какой успешной психологической деятельности и речи быть не может.

Точно так же трудно себе представить как может работать машина без бензина. Какая бы она ни была хорошая - это невозможно. К тому же само по себе физическое развитие может привести и к повышению самооценки. Когда Вы начинаете заниматься своей физической подготовкой, то и психологический рост становится просто неизбежным. А это уже само по себе является одним из необходимых компонентов счастья - осознание личностного роста. Даже слово гимназия - произошло от слова гимнастика. В Древней Греции самым первым и важным предметом была физкультура. Физически неподготовленный человек - производит жалкое впечатление. И даже трудно иногда бывает решить, что он может быть еще и умным. Поэтому давайте заниматься спортом:-).

Йога для начинающих. Начальный уровень.

Первый видеоурок - это комплекс основных асан йоги для начинающих. Двадцать минут занятий, включающий основные асаны йоги, направленные на повышение тонуса мышц, подвижность суставов, гибкость позвоночника, улучшение кровообращения, нормализацию обмена веществ, приобретение красивой осанки; выработку эндорфинов ("гормонов счастья"), активизацию жизненной энергии.

В этот комплекс входят:

• асаны йоги стоя на коленях , которые укрепляют и развивают гибкость позвоночника, расслабляют поясницу, способствуют оздоровлению мочеполовой, пищеварительной и кровеносной систем, женских репродуктивных органов, снимают боли и усталость в спине, укрепляют мышцы спины и снимают мышечные зажимы в области поясницы и вдоль позвоночника;
• асаны прогибы , которые повышают настроение, обеспечивают прилив энергии и лучше всего помогают при боли в спине. Они развивают гибкость, укрепляют позвоночник и делают его более подвижным, раскрывают грудь, область таза и всю переднюю часть тела. Прогибы считаются достаточно сложными асанами для выполнения. Причина этого в том, что всю нашу жизнь мы нагибаемся вперед. Если что-то упало на пол, нам не придет в голову прогнуться назад и поднять этот предмет: мы наклоняемся вперед. Сидячая работа в сгорбленном положении пять дней в неделю с девяти до пяти приводит к тому, что позвоночник скругляется, появляется скованность в верхней части спины и в груди. В свою очередь это негативно отображается на течении энергии в нашем теле. Течение энергии искривляется, энергия рассевается, в некоторых местах накапливается. Это приводит к многим болезням и проблемам. Развивая гибкость позвоночника (во все стороны), вы избавитесь от болезней, будете чувствовать себя более наполненными, бодрыми, а также обретете гибкость в повседневной жизни.
• асаны йоги на скручивание позвоночника. Скручивания наполняют энергией, способствуют расслаблению и отлично снимают телесное напряжение.

. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Видеоуроки по йоге. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Видеоуроки по йоге. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Видеоуроки по йоге. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Йога - скульптор твоего тела.

Йога для занятий дома. Продвинутый уровень.

Следующие два видеоурока - это комплексы более сложных асан йоги, переходить к которым следует только при определенной физической подготовке и только после того, как полностью освоили начальный уровень.

Техника безопасности: не каждое упражнение данной программы может быть Вам доступно. Перед тем как начать выполнение данного комплекса рекомендуется проконсультироваться с врачом. Некоторые упражнения комплекса могут быть травмоопасны. Если Вы почувствуете какие-либо болезненные ощущения или дискомфорт в теле, то прекратите выполнение упражнения.

Советы по выполнению: перед тем как приступить к выполнению данных комплексов асан просмотрите видеоурок полностью, хотя бы один раз. Занимайтесь в теплом помещении, защищенном от посторонних звуков и других факторов, которые могут побеспокоить Вас во время занятий. Избегайте прямых солнечных лучей. Занимайтесь в свободной, нестесняющей движений одежде. Перед началом занятий снимите с себя очки, контактные линзы, кольца и другие аксессуары, которые могут помешать правильному выполнению асан. Занимайтесь босиком, на нескользкой поверхности. Никогда не практикуйте йогу сразу после приема пищи. Подождите 3-4 часа после обильной еды и 1-2 часа после легкого перекуса.

Чтобы добиться максимальных результатов желательно заниматься в одно и тоже время и заканчивать комплекс расслабляющей асаной. Пребывайте в ней от 5 до 15 минут.

Регулярное выполнение данных комплексов раскрывает внутренние резервы организма, способствует гармонизации тела и духа, повышает тонус мышц, подвижность суставов, улучшает гибкость, помогает растянуть мышцы, улучшает систему кровообращения, стабилизирует обменные процессы в организме, снимает стресс, нормализует психическое состояние. Вы будете чувствовать себя энергичнее, уменьшиться напряженность и слабость в теле.

Видео состоит из 2-х частей по 20 минут каждая. Выполнять их стоит ежедневно, чередуя между собой. В первой части комплекса - асаны йоги направленные на увеличение силы и гибкости основных мышечных групп. Во второй части сделан акцент на укрепление мышц пресса и спины.

Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Йога - скульптор твоего тела. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Йога - скульптор твоего тела. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Йога - скульптор твоего тела.

Плюсы и минусы занятий йогой дома.

И у занятий дома и в студии несомненно есть как свои плюсы, так и минусы. К плюсам занятий йогой дома можно отнести то, что Вы не привязаны к расписанию занятий студии. Есть возможность заниматься когда угодно и сколько угодно, в любое время дня и ночи. Все зависит от вашего настроения и возможностей. Вы экономите время на дорогу и деньги на абонемент. Единственная трата - это коврик для йоги.

Есть возможность составлять свои комплексы асан, какие лично Вам больше нравятся и подходят. Самостоятельно выбирать музыку для занятий, используя материалы видеоуроков и другую информацию, которую сейчас легко можно найти в интернете. Подойдя к этому вопросу серьезно, можно досконально разобраться во всем и составить хорошие индивидуальные занятия.

Есть возможность глубже расслабиться, потому что вы дома, никто не отвлекает, никто не смотрит.

Но есть у занятий йогой дома и минусы . И главный из них заключается в том, что в студии или фитнес-центре занятия проводятся под руководством опытных инструкторов. Они много лет практиковали йогу как ученики, потом прошли специальную подготовку для инструкторов, которая длится от нескольких месяцев до нескольких лет, а теперь сами преподают. Если инструктор видит, что Вы выполняете асану неправильно, то обязательно поправит.

Он покажет вам как правильно дышать во время выполнения асан, как входить и выходить из асаны, как отстроить позу, подскажет какой уровень сложности упражнения подходит для вашей физической подготовки. Это поможет получить максимальный эффект от выполняемого комплекса и избежать травм и растяжек. В йоге, как и в любом виде спорта, важны детали, если вы где-то оттянули носочек от себя, а не потянули на себя, вы уже не получаете той пользы от асаны, которая могла бы быть.

Если вы раньше никогда не занимались йогой, сначала начните заниматься с инструктором!!! Научитесь правильно дышать и выполнять асаны, а уже в дальнейшем вы сами сможете решить для себя, что вам больше нравится, к чему лежит душа.

После занятия есть возможность задать любой вопрос по поводу выполнения асан и получить на него профессиональный ответ. Вы также можете получить индивидуальную консультацию или занятие, составить персональную программу занятий.

На групповых занятиях больше шансов встретить единомышленников, которые будут разделять ваши ценности и устремления в плане занятий йогой и периодически общаться с ними, делиться вашими ощущениями от практики, вашими вопросами и мыслями. Это здорово поднимает настроение и мотивацию!

Занятия йогой в группах больше организуют. Если вы все-таки пришли на урок, 99% того, что вы закончите занятие. Занимаясь дома, можно и почитать, и в интернете посидеть, и телевизор посмотреть, то есть заняться другими "важными" делами вместо йоги.

Если вы заплатили деньги, то появляется дополнительная мотивация для занятий. А домашние занятия йогой вы можете откладывать и годами.

Если статья понравилась и была полезна - подписывайтесь на обновления.

Подобные материалы:

Асаны йоги на скручивание позвоночника.

Йога. Асаны прогибы.

Асаны йоги стоя на коленях.

При использовании материала - индексируемая ссылка на сайт обязательна.

Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома, видеоуроки по йоге. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Видеоуроки по йоге. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома, видеоуроки по йоге. Ирина Кутьина. Йога для начинающих. Йога для дома. Йога для занятий дома. Йога - скульптор твоего тела.

Большинством людей, относящихся к западной культуре, йога воспринимается исключительно как система физических упражнений. Те, кто продвигается несколько дальше, овладевают еще и умением правильно дышать. Но это – лишь первый и второй уровни древнего искусства. А йога для продвинутых представляет собой нечто большее, чем просто гимнастический комплекс. Настоящее, глубокое понимание йоги предполагает изменение духа, без чего постигнуть высшие техники не удастся. В связи с этим продолжать обучение лучше с наставником – причем к занятиям в продвинутых группах допускаются не все.

Тех, кто оказался готов к урокам такого уровня, мастера йоги последовательно обучат:

• тонкостям выполнения базовых асан;
• технике выполнения асан высшей сложности;
• правилам получения от упражнений оздоровительного эффекта;
• развитию мистических способностей управления организмом;
• дыхательным техникам, высшим уровнем которых становится умение управлять потоками энергии;
• практикам, доступным только высшим йогам (бандхи, крийя и т.д.);
• главным философским основам йоги – нравственной ее части (яме) и жизненной (нияме).

Требования к практикующим

Ко всем, кто принял решение посвятить йоге свою жизнь и достичь в ней серьезных высот, инструкторы предъявляют ряд обязательных требований. Основные из них:

1. Дисциплина . Ни один практикующийся в продвинутой йоге не должен нарушать регулярный график занятий. Причины пропуска даже одного урока должны быть более чем уважительными.
2. Непрерывность практики . Помимо занятий в группах трижды в неделю практикующий обязан продолжать тренировки и в домашних условиях – и делать это ежедневно. Лучшее время для занятий – утром на голодный желудок или вечером, но не раньше, чем спустя 2–3 часа после приема пищи. Продолжительность составит около 30 минут – именно на такое время рассчитывается индивидуальная программа, подбираемая инструктором для каждого из учеников.
3. Теоретическая подготовка . Помимо видео уроков и советов преподавателей, каждому практикующему рекомендуется постоянно изучать литературу – в первую очередь, для понимания скрытых механизмов работы организма, включающихся при достижении определенного уровня техники. В противном случае «слепое» выполнение только физической части асан, без подключения ментальной составляющей, не принесет никакой пользы.

Асаны

В Индии – на родине йоги – число 12 считается священным. Именно поэтому такое же количество продвинутых асан входит в базовый набор этого уровня.

1. Кала Бхайравасана («Разрушитель Вселенной»)

Тело в этой асане располагается под углом 45° к полу. Упор приходится на ладонь одной, вертикально стоящей к полу, руки и на стопу вытянутой в сторону прямой, противоположной этой руке, ноги. Вторая рука вытягивается вертикально вверх, а вторая нога закидывается поверх затылка.

При этом больше всего растягиваются связки и мышцы бедер, а также сухожилия в подколенной области. Мощная нагрузка идет на спину и несколько меньшая – на шею.

Физиологически асана превосходно влияет на ЖКТ, ментально – позволяет разуму воспарить над обыденными границами.

2. Шавасана («Труп»)

Эта поза на первый взгляд очень проста, и в качестве завершающей есть во всех практиках для начинающих. Однако физическая простота обманчива – поскольку лишь с годами йог достигает мастерства отрешаться в этой позе от всего окружающего мира. Иначе говоря – «отключенное» тело позволяет высвободить разум. На первых этапах обучения Шаванасана создает лишь релакс для тела. На последних – за несколько минут позволяет восстановить энергетические силы организма, в обычных случаях требующие 6–7-часового сна.

Кроме того, достижение мастерства в выполнении этой асаны способно лечить серьезные неврологические расстройства.

3. Эка Хаста Врикшасана («Дерево» со стойкой на одной руке)

Положение тела в этой асане действительно напоминает дерево, где стволом выступает одна опорная рука, а балансирующее на ней туловище с раскинутыми в стороны прямыми ногами и второй рукой играют роль веток.

Поза делает «железными» сухожилия запястий, укрепляет спинные мышцы и бицепсы, улучшает обмен веществ и ток крови, а также просветляет ум.

4. Пунгу Маюрасана («Раненый Павлин»)

Еще одна поза, обучающая балансу и контролю над телом. В отличие от классического павлина, опорной рукой является лишь одна – вторая же вытягивается вдоль бедра, а ноги изгибаются вверх так, чтобы уравновесить расположенное параллельно земле туловище. Максимальная нагрузка и растяжка – на запястье, мышцы пресса, бедра и диафрагму.

При правильном дыхании физиологически «Раненый павлин» способствует очищению крови и идеальной работе ЖКТ, а ментально – очищению мыслей.

5. Тараксвасана («Скорпион» со стойкой на ладонях)

Напоминает классического «Скорпиона» – но стойка выполняется на прямых руках, а закинутые вверх ноги для удержания баланса опускаются так низко, что ступни ложатся на темя.

Наибольшая растяжка – на мышцы спины и пресса. Нагрузка – на запястья и руки. Опытные мастера, посвятившие йоге много лет, способны концентрировать с помощью такого «Скорпиона» невероятную внутреннюю силу.

6. Ширша падасана («Ноги на голове»)

Опора в этой асане приходится на голову и локти рук, ладони которых смыкаются на затылке, а тело изгибается так, как в «Скорпионе», в результате чего пальцы ног касаются шеи. При этом достигается невероятная эластичность позвоночника, а потоки энергии проходят по всему телу.

Физиологически Ширша падасана делает чудеса в вопросах здоровья кровеносной и мочеполовой системы – известны случаи, когда с ее помощью излечивались самые запущенные заболевания.

7. Супта Курмасана («Черепаха»)

Может выполняться только практикующими, достигшими серьезного уровня растяжки спинных и бедренных мышц. Из положения сидя корпус начинать наклонять вперед до тех пор, пока голова не окажется прижатой к полу, после чего ноги закинуть на затылок и скрестить, а руки завести назад и сомкнуть на спине. В результате человек начинает напоминать черепаху – и, помимо благотворного физического воздействия на организм, вызывает ментальную способность отрешения от окружающего мира.

8. Гарбха Пиндасана («Эмбрион»)

Продвинутый вариант традиционной позы лотоса. Отличие Гарбхи Пиндасаны в том, что руки в ней просовывают под скрещенными ногами и поднимают так высоко вверх, что на ладони можно опустить голову.

Асана делает идеальной работу ЖКТ.

9. Йоганидрасана («Йогический сон»)

Вызывающая чрезвычайное напряжение у начинающих, йоганидрасана позволяет опытным мастерам не только сильно не напрягаться, но и входить в состояние, близкое к полусну. Опора на спину и практически согнутое пополам тело приводит к положению ног, при котором колени касаются пола, а сомкнутые на затылке ступни играют роль своеобразной подушки для головы.

Особенности распределения нагрузки максимально благотворны для позвоночника, спинных мышц и внутренних органов. В результате улучшается работа всех систем организма, а болезни вроде ущемления нервов в межпозвоночных суставах становятся невозможными.

10. Титтибхасана («Светлячок»)

В наиболее простом варианте практикующий опирается на прямые руки и таз, вытягивая вверх над плечами прямые ноги. Постепенно асана усложняется до состояния, когда опорными становятся только ладони.

«Светлячок» считается лучшей позой для вызова активной циркуляции энергетических потоков по всему телу, делает невероятно сильными и упругими ягодицы, бедра и пресс, а также гарантирует мощное либидо и у мужчин, и у женщин.

11. Пинча Маюрасана («Павлин» со стойкой на локтях)

Представляет собой промежуточную позу между классическим павлином и чистой стойкой на руках без какой-либо вспомогательной опоры. Для балансировки вертикально вытянутого ногами вверх тела используются только руки от локтя до ладоней.

Асана превосходна в плане лечения застоя крови в венах и мелких капиллярах ног, а для мастеров является практически позой отдыха.

12. Нираламба Сарвангасана II («Стойка на плечах»)

Ни одна другая асана так не тренирует мышцы шеи, поскольку именно на нее и на предплечья приходится нагрузка от вертикально вытянутого ногами и руками вверх туловища. Головные боли и шейный остеохондроз у тех, кто научился выполнять данную асану, уходят навсегда. Рекомендуем прочитать « «

Для продвинутых широко практикуется также , представляющая собой органичный сплав физических нагрузок, отработанного правильного дыхания и управления внутренней энергией.

Давно хотел об этом написать, но всё никак руки не доходили это сделать.
Но многие интересуются этой темой, и много было просьб и вопросов - потому сейчас будет разговор:)

Казалось бы, что тут сложного: взять и позаниматься йогой, самому, или даже с кем-то. Хорошее настроение, тихая музыка, приятная лужайка перед домом или пустая квартира с недавно помытым полом. Асаны уже освоены, всё вроде бы понятно… но тут возникает вопрос: можно ли бессистемно заниматься? На вдохновении. Как думаете?

Некоторые практикующие и даже инструкторы строят свою последовательность абсолютно, как они говорят, «интуитивно» подбирая асаны, связки - сугубо в соответствии с собственным самочувствием (или состоянием группы) на данный момент. Есть йоговские школы, которые регламентируют последовательность асан: например: Шивананда йога, Аштанга Виньяса йога, Бикрам йога.

А в йоге-23, например, подбор последовательностей происходит с помощью специального прибора (маятника), который из информационного поля выбирает определенные асаны, которые подходят исключительно этому конкретному человеку или группе.
Часто инструкторы, которые не относятся к какой-то школе, просто используют свою собственную последовательность, по своему усмотрению, и меняют ее, как и когда считают нужным.

Каждый из этих способов, конечно же, имеет право на существование:)

Единственная оговорка, это - насколько такая последовательность будет полезной для самого практикующего. Неважно, как эта последовательность будет составлена: интуитивно, с помощью маятника, или регламентировано - важно, чтобы человек чувствовал себя хорошо посоле занятия, чтобы у него не было травм и он бы прогрессировал. Всё остальное не имеет значения.

Некоторые известные инструкторы говорят, что это очень просто составить последовательность. Что существуют две половины тела - правая и левая, есть задняя и передняя поверхности тела, что, грубо говоря, если мы наклоняемся вперёд, то нужно потом потянуться назад. Если мы прорабатываем левую половину тела, то обязательно нужно поработать и с правой половиной.

Комплекс должен быть сбалансирован, насколько это возможно. Нельзя только концентрироваться на растяжке или на силовых, там должны присутствовать и балансы на руках, упражнения для укрепления передней стенки живота, прогибы, наклоны, перевернутые асаны, скручивания (если со спиной все ок) и, конечно, расслабление.

В некоторых школах считается что сукша вяаама или, другими словами, разогревающая гимнастика, разминка - или игнорируется вовсе или делается в сильно усечённом варианте. По опыту должен вам сказать, что желательно всё же разогревать суставы перед занятием, особенно запястья, коленные суставы, плечевые суставы, позвоночник. Потому что нагрузка на эти части тела получается достаточно интенсивной и я бы рекомендовал всё-таки не пренебрегать разминкой.

После суставной гимнастики можно сделать некоторое количество повторений Сурья Намаскар, чтобы до конца разогреть свое тело.

Я могу предложить два популярных варианта построений занятий, которые используют в известных школах при обучении инструкторов по йоге.

(

Комплекс упражнений «Гибкое тело за 30 минут» способствует развитию подвижности суставов, позвоночника, а также развивает легкость и плавность движений. Выполняя упражнения через день, вы почувствуете улучшение общего самочувствия, снизите сильное напряжение мышц организма. Специалисты рекомендует возвращаться к занятиям через день, постепенно переходя к ежедневным тренировкам, но не забывайте про отдых – один день в неделю организму нужен для восстановления. Так желаемый эффект только усилится.

Йога Дома. Приветствие солнца

Для тех, кто только начинает занятия йогой, многие инструкторы советуют комплекс упражнений «Приветствие к солнцу». Это 12 последовательно сменяющихся асан, которые одновременно помогают прорабатывать все зоны тела и сосредотачиваться на сознании. Главное выполнять упражнения с правильным дыханием. «Приветствие к солнцу» - достаточно легкий комплекс упражнений, но и многофункциональный.

Хатха Йога для начинающих. Самые первые позы

Инструктор Ольга Буланова в видео-курсе показывает самые простые позы. Некоторые асаны даже выполнены в разных вариациях, в том числе с использованием дополнительной опоры и ремня. Фильм хорошо подходит для новичков, которые хотят познакомиться с йогой.

Сурья Намаскар с Зап, видеоурок. Шивананда йога

Первая часть обучающего курса по шивананда йоге от Зап поможет освоить комплекс безопасно и быстро. Вы самостоятельно освоите основные асаны и научитесь поддерживать дыхание. Узнаете название поз и детали, на которые стоит обращать внимание. Видео будет полезно и интересно как новичкам, так и тем, кто уже освоил базовые асаны. Идеально подходит для ежедневных тренировок.

Виньяса йога

С санскрита слово «виньяса» переводится как «восемь основ» либо «восемь ветвей». Для современного человека это означает комплекс упражнений, который сочетает в себе медитацию и динамику. Данная практика подразумевает последовательное выполнение асан с правильным дыханием, концентрацией внимания на каких-то конкретных точках (дришти) и «энергетическими замками» (бандахами). В видео-уроке предлагаются асаны на 18 минут, которые очень легко выполнять в утреннее время, чтобы проснуться и продуктивно провести день.